Что надо делать и не делать, чтобы жить долго и счастливо.
Портал ГородВо решил узнать, от каких привычек человеку надо отказаться, чтобы продлить свою жизнь и улучшить ее качество. О вредных привычках рассказывает заместитель директора по медпрофилактике Вологодского Центра медицинской профилактики Елена Барачевская.
Вредная привычка №1: Употребление жирной пищи.
— Большинство людей по-прежнему предпочитают жирную пищу. Даже при покупке молочных продуктов, люди выбирают те, у которых жирность выше, если молоко, то чтобы 3,2%, если творог, то 9%. Сметану мы тоже любим пожирнее. Но чтобы не испытывать проблем с лишним весом, надо помнить такое правило: количество потребляемой пищи не должно превышать наши энергозатраты. Но зачастую все наоборот. Поэтому рекомендуется выбирать продукты менее жирные.
Речь не идет о том, чтобы ориентироваться только на обезжиренные продукты. Если человек нормального телосложения, то покупать можно и 5- % творог, и 9%, так как кальций усваивается в присутствии витамина Д, содержащегося в молочном жире творога. Это особенно важно женщинам для профилактики остеропороза (снижение прочности костей). Но если есть ожирение, то в таком случае предпочтение лучше отдать обезжиренным продуктам.
Вредная привычка №2: Употребление сладостей.
— Многие люди очень любят сладкое — торты, пирожные, конфеты и так далее. Понятно, что совсем от «вкусняшек» сложно отказаться, поэтому надо помнить хотя бы о том, что небольшое количество сладостей допускается в первой половине дня.
Вообще, желательно свести к минимуму либо вообще исключить из своего рациона сахар. Все это сила привычки. Стоит две недели попить чай без сахара, и потом уже никакого сладкого чая не захочется.
Меньше надо есть выпечки, хлебных изделий из муки высшего сорта. Кстати, одна из самых распространенных проблем в Вологодской области — это любовь к пирогам. А еще не советую есть манную кашу, от нее нет никакой пользы.
Вредная привычка №3: Употребление соленой пищи.
— Вроде бы о вреде соленой пищи столько сказано, тем не менее людей по-прежнему на солененькое тянет. Вообще досаливать пищу, даже не пробуя ее, — это наша национальная привычка. Как итог — превышение нормы соли в 7–8 раз. Человек забывает, что соль содержится в огромных количествах в готовых продуктах, в том числе в сыре, хлебе. Даже если мы вообще ничего не будем подсаливать, то норму соли мы и так получим. Самый простой совет для избавления от этой вредной привычки — убрать солонку со стола плюс заменить соль какими-то пряностями, специями и так далее
И еще совет — поменьше увлекаться консервами. Этот продукт стоит употреблять в пищу крайне редко.
Вредная привычка №4: Употребление пищи поздно вечером.
— График жизни у многих такой, что ужинать люди садятся в районе 8 часов вечера. Для здоровья это не очень полезно, поэтому надо постараться организовать все таким образом, чтобы ужинать до 19 часов. Вообще рекомендуется есть за три часа до того, как человек примет горизонтальное положение, то есть ляжет спать. Если чувство голода вечером одолевает, то лучше кефира выпить. А вот молоко людям постарше пить нежелательно.
Вредная привычка №5: Спать меньше 7 часов.
— Сон человеку крайне необходим, и спать надо минимум 7 часов. Хороший отдых человеку, учитывая стрессовый характер сегодняшней жизни, требуется для восстановления. И еще один важный момент. Позднее засыпание — предпосылка к появлению артериальной гипертонии.
Вредные привычки №6 и №7
— Курение и употребление алкоголя — это еще две привычки, которые сокращают жизнь человека, которые ухудшают ее качество. Если говорить про курение, то эта привычка ухудшает работу любого органа в организме. И здесь все зависит от стажа курильщика. Если курильщик молодой, курит 5–7 лет, то он может никак не ощущать побочные эффекты от своей привычки. Но чем старше человек становится, тем вред от никотина все ощутимее. В частности, рука об руку с этой привычкой идет артериальная гипертония: под воздействием никотина сосуды сужаются, а давление повышается.
В общем, что можно сказать напоследок. Очень часто человек, имеющий одну, две, три, а то и весь букет вредных привычек, хочет жить долго и счастливо, при этом не готов отказаться от сладкого, соленого, курения, алкоголя и так далее. Увы, без жертв в достижении желаемой цели не обойтись.