Пословица "Мы — то, что мы едим" очень актуальна, когда заходит речь о коже лица.
Зачастую, чтобы кожа сияла и выглядела молодо, достаточно просто откорректировать рацион. Ведь многим из нас знакома ситуация, когда на лице появляются прыщи (речь о подростковом возрасте не идет), быстро жирнится кожа, цвет лица становится тусклым, появляются заломы (не возрастные заломы/морщины).
Читайте также: Почему голодание — лучшее средство для похудения
И в такой ситуации более 80% не подумает о питании, с большей вероятностью человек пойдет к косметологу, дерматологу, ну или, в крайнем случае, сам себе назначит витамины (хотя на самом деле все гораздо проще).
Когда проблема была с вами всегда (прыщи или постоянно закупоренные расширенные поры), то тут действительно нужна помощь специалиста (не без правильного питания, конечно), но когда "качество" лица резко перестало вас удовлетворять (или со временем), то проблему нужно искать, прежде всего в еде.
Правильное питание — это всегда хорошо, но далеко не каждый знает, какие именно продукты стоит включить в свой рацион, чтобы вернуть коже сияние. И только правильный подход к их выбору позволит благоухать не только коже, но и организму в целом, ведь несовершенства кожи лица в первую очередь говорят о проблеме органов или систем.
Я составила список из нескольких полезных продуктов, которые способны вернуть коже лица былую привлекательность.
Без воды никуда
О том, что воду нужно пить в большом количестве, знает каждый, есть даже приложения, напоминающие это делать. Все мы знаем, но не делаем, или делаем, но нерегулярно. А зря.
Если воду пить регулярно, и восполнять ее запасы постоянно в течение дня (а не литр за один присест), то кожа лица обязательно отблагодарит вас.
Читайте также: Четверг – рыбный день! Почему?
Чтобы выяснить влияние воды на кожу, в Великобритании был проведен эксперимент, в котором две группы испытуемых пили по 1,5 литра жидкости в сутки (первая пила обычную воду, вторая минеральную).
Через два месяца было отмечено улучшение состояния кожи на 19% и 23%, соответственно.
НО! Последующие испытания не дали даже половины от первоначального результата.
О чем это говорит? Вода — не панацея, однако ее употребление позволяет вытеснить из рациона "вредные" привычки, например, чай или кофе. И пить ее нужно не "законные" 2 литра в сутки, а по ощущениям, исходя из потребностей организма.
Кроме того, не забывайте, что роль играет не только вода, которую мы употребляем во внутрь, но и которая контактирует с кожей извне. К примеру, вы знали, что умываться нужно водой комнатной температуры, то есть прохладной (так как температура тела человека равна +36.6 С, то температура воды +22-24 С будет казаться холодной). Почему? Все просто: постоянно умываясь теплой водой, стенки кровеносных сосудов становятся менее эластичными. Простыми словами, кожа становится дряблой преждевременно.
Также важно помнить, что вода из-под крана жёсткая, поэтому на лице могут появляться раздражения (вспомните накипь в чайнике). Поэтому хотя бы для лица важно выделить очищенную или бутилированную воду.
Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, лимоны и лайм — это те фрукты, которые стоит кушать по одному хотя бы через день (не злоупотряблять — чревато аллергической реакцией).
Что такого ценного в цитрусовых? В них очень много витамина С, который является не только антиоксидантом, но и отвечает за тонус сосудистой стенки, благодаря чему происходит выработка коллагена. Если витамина С недостаточно в организме, это чревато сухостью и дряблостью кожных покровов.
При этом не забывайте, что витамина С много в квашеной капусте.
Рыба и морепродукты
Из рыбы и морепродуктов основными элементами, важными для кожи, являются цинк и жирные кислоты омега-3. Благодаря им происходит регенерация кожи, восстановление волокон коллагена, улучшается кровообращение. Все это сказывается на тургоре кожи и ее "свежести". Цинк же отвечает за противовоспалительный процесс, благодаря которому меньше риск появления прыщей и угрей.
На вашем столе должны быть форель или семга, скумбрия, сельдь, кальмары, креветки (и не только по четвергам).
Орехи
Орехи в небольшом количестве должны быть в рационе ежедневно. Например, 10 орешков кешью, или 4 ядра грецкого ореха, или 7 штук миндаля.
Почему? В орехах много витамина А, который предупреждает процесс старения и защищает от УФ-излучений. Известно, что солнце беспощадно к коже, вызывая образование морщинок и сухость.
Витамин Е, который еще называют токоферол, в переводе буквально означает "дающий новую жизнь". При этом доказано, что его употребление с продуктами способствует сглаживанию шрамов (и мелких морщинок тоже). Он также есть в тыкве, сладком картофеле и зелени.
В некоторых орехах, например, миндале и фисташках, есть еще и омега-3.
Читайте также: Распространенные мифы правильного питания
Творог, но не жирный
Речь не идет о твороге 0% (зачастую такой вариант не несет ожидаемой пользы, так как для усвоения кальция нужны жиры). Выбирайте творог 5-9% жирности.
В твороге содержится молочная кислота, которая обладает успокаивающим и увлажняющим эффектом. Кожа становится эластичней и хорошо питается.
Но не стоит им злоупотреблять. 3-4 раза в неделю по 100-150 грамм будет вполне достаточно.
Это высокобелковый продукт, а переизбыток этого элемента может вызвать проблемы с почками.
Какие продукты исключить
Не менее важно, какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы ваши старания были не напрасными.
О фастфуде и консервированных продуктах говорит не будем. Но врага нужно знать в лицо, поэтому ни под каким предлогом не стоит употреблять/злоупотреблять следующими продуктами.
- Молоко (более 3 стаканов в день). Большое количество молока в рационе вызывает появление прыщей, причем достоверно никто не скажет, по какой причине это происходит. Возможно, всему виной гормоны, которые входят в состав корма коров, или биологически-активные вещества, содержащиеся в молоке. Кстати, сыр сюда тоже относится. Его переизбыток вызывает усиление работы сальных желез.
- Сахар (в любом виде). Все продукты, содержащие в своем составе большое количество (более 30%) сахара будут вызывать преждевременное старение за счет того, что он способствует разрушению коллагеновых волокон.
- Красное вино (больше 1 бокала). Более 250 мл красного вина способно вызвать сухость кожи, обезвоживание организма и нарушение кровообращения.
Хотите красивую кожу, тогда следите за тем, что находится на вашем столе. Выбирайте правильные и свежие продукты, всегда наблюдайте за кожей, когда употребляете новые продукты. Ведь кожа, несмотря на то что не умеет говорить, способна поведать о многом.
Больше о здоровом питании читайте на Hype.ru
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!