Если вы не страдаете от тревожного расстройства, то вы, скорее всего не испытывали это неприятное ощущение, свойственное тем, кто страдает. Или испытывали, и вам, скорее всего, оно не понравилось.
Напряжение копится, пока мы живем в страхе ожидания приступа тревожности, мы испытываем напряжение по всему телу, боль, головокружение, тошноту, расстройство желудка, депрессию, аритмию и т.д. Затем, наступает тот самый приступ тревожности, которые выжимает из нас все, и оставляет с чувством «похмелья», усталости и бессилия.
Как с этим бороться?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – наш лучший друг в борьбе с тревожным расстройством. Самостоятельное медикаментозное лечение тревожного расстройства (да и вообще, в любом случае, не только связанном психическими расстройствами) категорически противопоказано. Лекарства может назначить только психотерапевт/невропатолог, но даже при этих условиях, без терапии под присмотром психолога/психотерапевта, шансы поправиться очень малы. Возможно, это совсем не то, что вы хотели услышать, но это так, терапия – самый главный инструмент борьбы за психическое здоровье.
Йога. Она только кажется сложной и бестолковой, на самом деле это одно из самых расслабляющих занятий. Важно выбрать свой уровень сложности, включить подходящую музыку и растянуть все сжатые от стресса мышцы, концентрируясь на ощущениях, а не на тревожных мыслях.
Здоровое питание. Тревожный организм и так функционирует на максималках, не нужно подливать масла в огонь. Лучше держаться подальше от кофеина (кофе, зеленый и черный чай, кола и пр.), сахара, соли, канцерогенов и транс-жиров.
Прогулки на свежем воздухе. В большом городе бывает сложно вырваться на природу и насладиться её тишиной и покоем, но это очень хорошо помогает расслабиться и уменьшить стресс.
Важно выделять время на уход за собой. Многие люди испытывают чувство вины, когда берут «выходной» и тратят его на себя. На самом деле, такие дни очень важны, и необходимы. Как бы ни выглядел ваш вариант заботы о себе, никогда не испытывайте вину ни перед кем за то, что вы дали себе время восстановить силы и улучшить здоровье.
Если материал оказался для вас интересным, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, здесь много полезной информации, которая поможет вам поднять настроение, стать счастливее и упростить вашу жизнь! :)
Всем добра!