Однообразные тренировки надоедают, чтобы разнообразить свой спортивный образ жизни, обратите внимание на табату.
Что такое табата-тренинг
В классическом понимании табата представляет собой интервальные силовые тренировки. Основатель системы - Изуми Табата (японский врач). Суть тренировок - заданное количество времени (например, 20 секунд) тратится на интенсивное выполнение упражнений, потом небольшой перерыв (10 секунд), затем снова интенсивные упражнения.
С каких упражнений можно начинать табата-тренинг
Табата не подойдет для совсем “сырых” спортсменов, так как в идеале для активного жиросжигания необходимо сделать 8 сетов, а для этого нужна хорошая выносливость. Если у вас малый опыт тренировок, то можно начинать с базовых упражнений:
- выпады;
- берпи;
- классические приседания;
- отжимания;
- скручивания.
А вот планку или другие статические упражнения не рекомендуется выполнять при табата-тренинге.
Приложения для табата тренировок
Логично предположить, что в мире смартфонов уже давно придумали много приложений, которые значительно упрощают спортивную жизнь. Рекомендуем пару отличных приложений для организации домашних табата-тренировок.
Табата таймер. Интервальные тренировки. Приложение позволяет посмотреть технику выполнения упражнений, задать расписание тренировок и выбрать, какую именно часть тела нужно прокачать.
Для продвинутых спортсменов есть возможность увеличить время тренировки и количество табат (подходов), а для новичков - время отдыха.
Tabata Timer. Более примитивное приложение, позволяющее задавать время и количество тренировок. Минус приложения - постоянно вылезающая реклама.
При регулярном выполнении табата-тренировок, вы приведете в порядок тело уже через месяц.