Существует 4 способа как увеличить сжигание жира во время тренировки.
Следуя этим способам вам сможете сжигать жир, увеличивать силу и массу мышц.
1. Выбирайте упражнения правильно.
Исследованиями было доказано, что больше калорий сжигается при упражнениях с лёгким весом или таких, как приседания, жим от плеч, жим лёжа. Эти упражнения задействуют больше мышц чем упражнения на тренажёрах.
2. Количество повторений и вес.
Для того что бы сжигать больше калорий вам нужно делать больше повторений с небольшим весом. Также можно делать упражнения и с тяжёлым весом, но исследования показывают что они менее эффективные.
Так с каким весом все таки работать? Мы считаем что и с тяжёлым и с лёгким. Так ваша тренировка будет более разнообразной, и будут задействованы разные группы мышц.
3. Скорость повторений.
Было доказано что упражнения выполненные в быстром темпе сжигают в разы больше калорий, нежели в медленном. Кроме этого, взрывной темп улучшает обмен веществ, что также способствует сжиганию жира во время отдыха. Соответственно быстрый темп тренировок эффективен для сжигания калорий и жира.
4. Время на отдых.
Исследования показали что уменьшив время отдыха с 3 минут до 30 секунд, на 50 % увеличит сжигание калорий, также быстрый отдых улучшит обмен веществ. Одним из способов повышения интенсивности тренировки являются суперсеты. Выполняя их, вы сможете сжигать на 35% калорий больше в минуту и на 35% калорий больше в течение часа после тренировки.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
