Многие знакомы с тем, что вес набирается сам. Мы вроде бы кушаем как прежде, работаем, двигаемся, отдыхаем, но вес все равно приходит. Что не так и как это предотвратить? Оказывается все очень просто!
1. Сколько раз в день вы едите?
Если ответ на этот вопрос - один или два, то вы никогда не избавитесь от лишнего веса! Кушать нужно как минимум 3 раза в день, а лучше 4-5 раз. Дело в том, что наш организм это "топка". Что будет если вы загрузите в печь сразу много дров? Она перестанет гореть. Также и с нашим телом. Оно должно постоянно жечь энергию, чтобы поддерживать "пламя". К "пламени" мы относим не только жир, но также энергичность и желание что-либо делать.
Вы замечали, что после плотного обеда или ужина, у вас пропадает воля к жизни?)) Это как раз тот момент, когда вы нагрузили полную печь дров. Ваш образный огонь угасает, вы уже не хотите заниматься привычными делами, тем более работать. Да что там работа, даже хобби не приносит удовольствия.
Вердикт таков: Кушать надо 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы организм постоянно работал, переваривал и поставлял в ваши клетки питательные вещества.
Как не съесть слишком много? Очень просто - ориентируйтесь по своей посуде. Чтобы насытиться, достаточно небольшой пиалы. Даже если у вас останется чувство голода - ничего страшного. Это нормально. Ведь организм привык к большим порциям. Со временем это пройдет.
Имейте ввиду, что после еды вам не должно быть тяжело. За этим легко следить. Перед тем как сесть кушать, оцените свое состояние - вы энергичны и строите планы на день. После еды у вас должно сохраниться такое же состояние. Это ваша цель!
2. Сколько вы двигаетесь?
Такой вопрос особенно важен для тех, кто большую часть времени находится дома. К примеру, вы работаете на дому - вы занимаетесь фрилансом или чем-то подобным. Ни в коем случае не позволяйте себе сидеть (или лежать) весь день с утра до вечера. В противном случае, даже режим питания вам не поможет - вы будете толстеть.
В чем суть физических нагрузок и движения? Организму нужно показать, что он нужен вам не только для физиологических утех или просмотра сериалов. Покажете своему телу, что оно регулярно должно сталкиваться с нагрузками. Дальше оно само разберется и начнет правильно распределять энергетический ресурс. При этом оно будет избавляться от всего лишнего, то есть от жира.
Вместе с режимом питания, регулярные физические нагрузки дадут быстрый результат. Вы увидите изменения уже после пары недель комплексного подхода.
Обратите внимание, что убиваться на тренировках не нужно. Не хотите в зал - не ходите. Можно гулять (что уже будет хорошо для начала), можно бегать (в том числе дома, на месте), можно качать пресс, попу, ноги и т. д. Главное - это регулярная нагрузка, которая даст телу понять, что оно не просто мешок с костями и жиром.
3. У вас нет желания
Далеко не все, кто хочет похудеть, искренне этого хотят. Как бы абсурдно это не звучало, это правда. Если вы действительно хотите сбросить вес и привести себя в порядок, нужно это делать, а не рассказывать друзьям и близким, что вы хотели бы сбросить несколько кило.
Ставьте перед собой цель, делайте из физ. нагрузок и правильного питания особый ритуал, визуализируйте будущие результаты, ищите мотивацию - в общем делайте все, чтобы реально захотеть сбросить вес и просто идите к своей цели.
На этом все. Ставьте лайки и подписывайтесь, если считаете, что эти простые советы действительно могут помочь вам обрести красивую форму. До скорого!