Для большинства мужчин, которые тренируются с железом, мышцы груди по значимости занимают одно из первых мест. Их тренировке атлеты уделяют немало внимания, так как многие считают, что хорошо развитые грудные мышцы являются не только признаком мужественности, но и свидетельствуют о том, что человек занимается серьёзно. Без развитой и проработанной груди, фигура атлета вряд ли будет производить впечатление в целом.
Мышцы груди тренируют со штангой, гантелями, на блочных устройствах, в тренажерах, а также с весом собственного тела. Если посмотреть на большинство посетителей тренажерных залов, то грудные мышцы чаще всего качают стандартными упражнениями. Это различные жимы как штанги, так и гантелей, как на горизонтальной, так и на наклонных скамьях, сведения рук в тренажерах, разводки гантелей и некоторые другие.
Но часто случается так, что грудные мышцы со временем перестают реагировать на нагрузку. Другими словами, они перестают увеличиваться в объеме, а также становиться сильнее. Приходится что-то менять. Как вариант - внести в свою тренировочную программу новое упражнение, которое вы раньше никогда не делали. В данной статье будут описаны два упражнения с гантелями, которые в тренажерных залах мало кто делает, а некоторые о них даже и не слышали.
Отведение гантелей через стороны лежа на горизонтальной скамье
Упражнение воздействует, преимущественно, на грудные мышцы. Так же в работу включаются дельты. Необходимо взять гантели небольшого веса и расположиться на горизонтальной скамье. Ладони поверните вверх, чтобы они смотрели в потолок, руки в локтях нужно немного согнуть. Из исходного положения медленно опишите гантелями круг, перемещая руки параллельно полу. Когда гантели окажутся за головой, задержитесь на мгновение, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 12 повторений.
Жим одной гантели двумя руками лежа на горизонтальной скамье
Это упражнение отлично прорабатывает грудь, преимущественно, её внутреннюю часть. Возьмите гантель за рукоять обеими руками. Вес подберите такой, с которым вы сможете выполнить от восьми повторений. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на работе грудных, а в верхней части амплитуды старайтесь сокращать их дополнительно.
Данные упражнения больше подойдут для продвинутых атлетов. Если вы стабильно прогрессируете на стандартных упражнениях, то значит нет смысла вводить их в свою тренировочную программу. Оставьте их в запасе на случай, когда рост грудных мышц замедлится, или остановится совсем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые огромные грудные мышцы в истории
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Разрешенные средства повышающие тестостерон
Как увеличить трицепс одной гирей