Только спортсмены, для которых спорт является профессией и основным источником заработка, могут позволить себе тренироваться по несколько часов. Порой такие тренировки бывают по 5-6 раз в неделю. Благодаря режиму, питанию и другим составляющим, это позволяет им добиваться результатов и устанавливать рекорды.
Обычный же любитель не может позволить себе подобной роскоши. Дом, семья, работа, и многое другое ограничивают его во времени. Многие могут уделить спорту лишь около часа в день и не более трех раз в неделю.
Но, как показывает практика, и этого вполне хватает не только для того, чтобы поддерживать форму. Те, кто проявляет упорство и тренируется постоянно, умудряются даже хорошо прогрессировать. Вполне можно делать всего 2 упражнения, уделяя тренировкам не более 60 минут 2-3 раза в неделю, и при этом быть сильным и мускулистым.
Те два упражнения, которые вы увидите далее, способны прокачать все мышцы тела. Именно это и нужно простому любителю, у которого мало времени на тренировки. Думаю, что найти час пару-тройку раз в неделю каждому под силу.
Рывковая тяга
Упражнение довольно сложное в техническом плане, но если вы его освоите, то результат оно вам принесет феноменальный. Чтобы освоить технику его выполнения, посмотрите видео, которых немало в сети. Работают все мышцы бедра и спины. Нагружаются также бицепсы и мышцы предплечий, а также мышцы живота.
Жим штанги сидя под углом 30 градусов
Для грудных, дельт и трицепса. Отличное базовое упражнение для обозначенных выше мышц. Не так сложно в плане техники, как первое упражнение, но при этом очень эффективное.
Выберите 2-3 дня в неделю для тренировок. Одну тренировку выполняйте рывковую тягу, а другую - жим сидя под углом 30 градусов. Не забывайте перед тренировкой хорошо разминаться. Рабочих подходов выполняйте 3-4. Перед этим сделайте 3-4 подводящих подхода, постепенно увеличивая вес на штанге.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Всего 7 минут работы с гантелями для широких плеч. Короткая тренировка
Забытое упражнение для ширины торса
Что будет если ежедневно есть один творог?
Горькая правда о спортивном питании