Как справиться с тревогой
Тревога и страхи – вполне, если можно сказать, обычные эмоции. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, и не переживали за прошлое, это было бы поводом для беспокойства. Тревога - это естественный защитный механизм, полученный нами вследствие эволюции. Тревога сигнализирует об опасности, оберегает НАС. Но бывает так, что она парализует и мешает жить и принимать решения и действовать. Возможно, ли избежать или подавить тревогу – наверное, нет. А вот снизить до оптимального уровня и жить полноценной жизнью возможно. Результаты научных исследований и психотерапевтический опыт подсказывают некоторые способы улучшить свое самочувствие и превратить тревогу в союзника, нежели во врага, поскольку в союзнике больше пользы, нежели наоборот.
Больше двигайтесь
Если Вы проводите за столом более 6 часов то риск получить невротическую тревогу намного больше, чем у людей, кто сидит не более 3 часов, а все остальное время двигается. Активный образ жизни и занятия спортом снижают риск развития тревожных состояний и дистресса. Это могут быть и прогулки и плавание, и бег и езда на велосипеде, силовые упражнения в тренажерном зале.
Озвучьте свои тревоги
Когда тревожные мысли прокрадываются в ваше сознание, овладевают вами, перечислите их. Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают. Выпишите эти мысли и эмоции, которые появляются вслед за ними не наоборот. Научно доказанный факт, что именно наши мысли и образы включают разнообразные эмоции и чувства. Назовите самую сильную эмоцию, это может быть злость или обида, раздражение. Почувствуйте где в теле локализована эмоция, часто – это область груди, но не только. Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом, движением тела (лучше делать это упражнение в таком месте, где Вас никто не потревожит). Идея этого упражнения проста: провентилировать чувства, через действия и освобождение мощной энергии, застрявшей в эмоциях.
Посмотрите в лицо своей тревоге
Вместо того чтобы убегать или пытаться избавиться от тревоги сделайте упражнение под названием «Парадоксальная интенция» разработанного австрийским врачом, психотерапевтом Виктором Франклом. Суть его заключается в проживании и усилении тревоги. Найдите место, где Вас никто не потревожит на 15 минут и начните вызывать все симптомы проявления тревоги, доводя их до крайности до максимума. Впустите ее в свое тело и дайте себе возможность ее прожить полностью. Уверен, что раньше чем через 15 минут она полностью пройдет. И если тревога в дальнейшем будет приходить, у Вас будет формироваться убеждение в том, что ее можно пережить, и она пройдет.
Культивируйте положительные эмоции
Отводите себе время для позитивных эмоций. Здесь Вам поможет очень эффективная НЛП - техника якорения разработанная на основе бихевиоризма и поведенческой психотерапии. Для начала выберете время, и место где Вы будите находиться наедине с собой. Начните выписывать радостные позитивные события в вашей жизни. Уделяйте внимание, деталям: время и место, сколько Вам было лет и так далее. После фиксации выберете одно воспоминание: окунитесь в него и переживите его снова целиком и полностью, ассоциированно и почувствуйте своим телом те эмоции, которые были там и тогда. Таким образом, вы будите, заряжаться ресурсными воспоминаниями.
Медитируйте
То, что занятия медитацией, дыхательными упражнениями успокаивают ум, расслабляют и снимают тревожность, доказано столькими исследованиями, что напоминать об этом не имело бы смысла, если бы… все это действительно не было так эффективно. Медитируя, мы создаем свое внутреннее пространство, которое позволяет отстраниться от ситуации, успокоиться и иметь возможность без помех выбрать, ради каких ценностей мы действуем, какой смысл мы придаем своему существованию. Практикуя медитации, мы становимся открытыми новым знаниям и опыту. Учеными доказано, что медитация и дыхательные техники, проводимые в течение восьми недель, влияют на организм как антидепрессанты и противотревожные средства. Сильно помогают в профилактике тревожных расстройств практики осознанности. О том, как практиковать осознанность, научиться настраивать свое внимание на текущий момент, не давая себе отвлечься на тревожные мысли о будущем, пишут в своих книгах биолог Джон Кабат-Зинн, нейробиолог Дэниел Сигел, клинические психологи Сьюзан Орсильо и Лизабет Ремер. Важно помнить, что мы во многом сами отвечаем за себя и у нас гораздо больше ресурсов, чем мы себе представляем. У каждого человека есть все ресурсы, чтобы жить полной и счастливой жизнью свободной от тревог, стрессов и депрессий.