Вновь приветствую от всей души.
Как и подготовка к дальнему путешествию требует составления конкретного плана ( проработка маршрута, сбор материалов, экипировки) так и мой путь путь начинается с разработки :
1)Правил питания.
2)Режима тренировок.
3)Режима сна.
4)Замер исходных данных.
В первый пункт входит составление рациона на каждый день. Я выбрал четырёх разовое питание ( три полноценных приёма пищи и один перекус), потому что голодным на диете быть нельзя , как говорит мудрый дядя Ярослав Брин,а покушать я люблю. Чтобы понять сколько нужно употребить пищи - я рассчитываю суточную норму потребления калорий. Как это делаю опишу чуть позже. Из рациона исключаю сахар, мучное , алкоголь, и жирные продукты.
Пункт два. Так как я буду заниматься с собственным весом, по большей части, поэтому схема тренировок состоит из базовых упражнений в основном. Это подтягивания на турнике , отжимания , упражнения на пресс, приседания и растяжка. Оптимальным для себя на данном этапе считаю трёх разовые тренировки на неделе. Соответственно выглядит план примерно так:
Понедельник - подтягивания + пресс + растяжка.
Среда - отжимания + пресс + растяжка.
Пятница - всё в комбинации, но с меньшим количеством подходов.
В режиме сна всё просто. По многим рекомендациям от 7 до 8 часов отдыха это хорошо для организма, поэтому попробую войти в режим с 11 до 6 утра отдыхать.
В пункт 4 (замер исходных данных) можно накидать огромное количество характеристик, но я пройдусь по основным:
Стартовый вес 91.4 кг(пруфы о моём весе можно посмотреть в инстаграме который привязан к этому аккаунту )
Обхват груди - 105 см , бицепс - 34 см , бедро - 92 см, талия 98 см, ягодицы - 104 см.
Вот с таким стартовым пакетом характеристик я начинаю своё путешествие длинной в 4 месяца. Более детально о количестве подходов в тренировках и рационе буду описывать в последующие дни.
Присоединяйтесь к этому марафону. Вместе веселей) Твой королевский лайк и мудрый комент - придаст больший эмоциональный заряд всему этому действию, так что не стесняйся наследить на просторах интернета положительной энергией).