Если у вас намечается, какое-нибудь событие дней так через 10-12. И вы к этому событию хотите немного похудеть. Предлагаю вам очень простую диету на 10 дней. С расписанными продуктами на каждый день. На этой диете я похудел с 96,9 кг до 91,7 кг. Разница составила 5,2 кг. Жена похудела немного меньше с 81,8 кг до 77,4 кг. Разница составила 4,4 кг. Итак, кушаем каждые три часа(это очень важно и требует неукоснительного соблюдения), последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна. (например покушали в 20.00 спать ложимся не раньше 22.00 и т.д.). Диета состоит из 5 приемов пищи. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Блюда в течении дня менять местами не желательно и кроме указанной пищи есть дополнительно ничего нельзя, вода без ограничений. Диету лучше начинать в среду и тогда она закончится в пятницу :). Переходим непосредственно к меню. День 1. Завтрак: 100 гр. Каши без масла (можно на молоке) Я ел гречку. Стакан молока. Второй завтрак: Стакан сока. Обед: 100 гр. Курицы без
Если у вас намечается, какое-нибудь событие дней так через 10-12. И вы к этому событию хотите немного похудеть. Предлагаю вам очень простую диету на 10 дней. С расписанными продуктами на каждый день.
На этой диете я похудел с 96,9 кг до 91,7 кг. Разница составила 5,2 кг. Жена похудела немного меньше с 81,8 кг до 77,4 кг. Разница составила 4,4 кг.
Итак, кушаем каждые три часа(это очень важно и требует неукоснительного соблюдения), последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна. (например покушали в 20.00 спать ложимся не раньше 22.00 и т.д.).
Диета состоит из 5 приемов пищи. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Блюда в течении дня менять местами не желательно и кроме указанной пищи есть дополнительно ничего нельзя, вода без ограничений.
Диету лучше начинать в среду и тогда она закончится в пятницу :).
Переходим непосредственно к меню.
День 1.
Завтрак:
100 гр. Каши без масла (можно на молоке) Я ел гречку.
Стакан молока.
Второй завтрак:
Стакан сока.
Обед:
100 гр. Курицы без кожи. (Я ел грудку).
100 гр. Риса отварного
Полдник:
Одно яблоко
100 гр. Творога. (без сметаны и сахара) я добавлял в творог чайную ложку меда.
Ужин:
100 гр. Овощного салата (можно добавить немного растительного масла).
2 яичных белка (желтки не употреблять!) Отвариваем два яйца желтки удаляем - белки едим.
День 2.
Завтрак:
250 гр. йогурта
Второй завтрак:
Один банан и творожный сырок.
Обед:
100 гр. Рыбы (отварной или запеченной в духовке) я использовал стейки из горбуши.
100 гр. Овощного салата.
Полдник:
100 гр. Творога (без сметаны и сахара) я добавлял в творог чайную ложку меда.
Ужин:
2 яичных белка (желтки не употреблять!)
День 3.
Завтрак:
Стакан кефира
2 яичных белка.
Второй завтрак:
100 гр. Творога
Обед:
100 гр. Тунца (я брал консервированного тунца банка 250 гр. Делил на пополам, жена запекала себе рыбу горбуша, так как тунец ну просто не могла есть )
1 морковка. (сырая) я ее натирал на терке как гарнир к рыбе.
Полдник:
100 гр. Куриное филе (отварное)
Ужин:
100 гр. Тунца (я доедал остатки тунца из банки консервов оставшихся от обеда)
День 4.
Завтрак:
Стакан молока
50гр. печенья.
Второй завтрак:
50 гр. Сыра
Одно киви
Обед:
100 гр. Отварного мяса
50 гр. Зеленого горошка или кукурузы (я использовал консервированный горошек)
Полдник:
100 гр. Творога
Ужин:
2 яичных белка (желтки не употреблять!)
День 5.
Завтрак:
Стакан кефира
Второй завтрак:
100 гр. Тунца
Обед:
100 гр. Отварной курица (филе, грудка)
100 гр. Овощного салата.
Полдник:
Стакан кефира
Ужин:
100 гр. Тунца
День 6.
Завтрак:
Стакан молока.
100 гр. Картофеля (отварной)
Второй завтрак:
100 гр. Творога
Обед:
100 гр. Отварного мяса
100 гр. Овощного салата.
50 гр. Черного хлеба.
Полдник:
Стакан кефира
Ужин:
100 гр. Тунца
День 7.
Завтрак:
100 гр. Риса отварного
100 гр. Рыбы (отварной или запеченной в духовке) я использовал стейки из горбуши.
Второй завтрак:
2 яичных белка
Обед:
Одно киви
Творожный сырок
Полдник:
100 гр. Отварной рыбы (горбуша)
Ужин:
100 гр. Отварной рыбы (горбуша)
100 гр. Овощного салата.
День 8.
Завтрак:
250 гр. йогурта
Второй завтрак:
Стакан кефира.
Обед:
100 гр. Овощного салата (можно добавить немного растительного масла).
100 гр. Отварного мяса
Полдник:
Творожный сырок.
Ужин:
100 гр. Куриное филе
День 9.
Завтрак:
Стакан сока
Второй завтрак:
2 яичных белка (желтки не употреблять!)
Обед:
100 гр. Тунца (я брал консервированного тунца банка 250 гр. Делил на пополам, жена запекала себе рыбу горбуша, так как тунец ну просто не могла есть )
1 морковка. (сырая) я ее натирал на терке как гарнир к рыбе.
Полдник:
100 гр. Тунца (я доедал остатки тунца из банки консервов оставшихся от обеда)
Ужин:
2 яичных белка (желтки не употреблять!)
100 гр. Овощного салата (можно добавить немного растительного масла).
День 10.
Завтрак:
100 гр. Каши без масла (можно на молоке) Я ел гречку.
2 яичных белка (желтки не употреблять!)
Второй завтрак:
Стакан кефира
Обед:
100 гр. Риса отварного
100 гр. Рыбы (отварной или запеченной в духовке) я использовал стейки из горбуши.
50 гр. Зелени (я резал укроп, петрушку, зеленый лук и посыпал ими рис).
Полдник:
Стакан молока
Ужин:
100 гр. Творога.
Вот такая диета.
Желаю удачи в потере лишних килограммов!
Пишите в комментариях как вам диета.