Каждая девушка мечтает похудеть и первое, что приходит на ум - диеты. О них все говорят, кто-то показывает удивительные результаты, но при этом все ходят с лишним весом и периодически «садятся» на диету - перед Новый годом, днем рождения или отпуском.
Сама фраза «сесть на диету» подразумевает то, что это не вечно. Наступает момент, когда «встаешь» с диеты. Таким образом, это временное решение проблемы.
Что считается диетой?
Диета это любой тип питания, где выделяются хорошие и плохие продукты. Есть ограничения по типу - не есть сладкое, простые углеводы, жиры или измерение еды в кулаках, граммах, объемах. Ограничение по калорийности (есть на 1200кк только!).
Каждая диета в перспективе ведет к нарушению питания.
Так устроен мозг человека. Когда существует ограничение - он будет всеми возможными способами тянуть вас на запрет. По этой причине жестокое наказание для людей это тюрьма, что равно ограничение свободы.
Теперь давайте разбираться, в чем главные заблуждения о диетах и почему они не работают.
1.«Сет-поинт»
У организма есть диапазон веса (еще известный как "сет-поинт") в пределах которого все системы организма работают оптимально. Всю жизнь тело будет стремиться к тому, чтобы вернуться к привычному и комфортному для него состоянию. Например, после диеты, стресса или беременности.
У мозга свое понимание того, как ваш вес должен выглядеть. Независимо от того, что вы об этом думаете. Диапазон веса различается у каждого, в среднем это от 3 до 9 кг.
По этой причине снижение ниже "сет-поинта" не будет долговременным. В пример возьмем фитнес-бикини и остальных спортсменов, что сидят на "сушке" - это актуально только на период соревнований и после они обязательно возвращаются к привычному весу.
Популярное "Мне бы только последние 3 кг сбросить" относится сюда же.
Есть ли смысл спорить с тем, как работает организм, если умнее?
Худеем до адекватного веса и принимаем себя такими, как есть.
2. Вот откуда он — лишний вес после диеты
Когда ты сильно сокращаешь калорийность рациона, в мозг поступает сигнал: пора сохранять энергию и замедлять обмен веществ.
В первую очередь организм пустит в расход мышцы — их работа требует больших энергозатрат. Жир он будет тратить в последнюю очередь, так как из него можно взять много энергии — его организм стремится сохранить.
Когда диета заканчивается, и ты увеличиваешь калорийность рациона, организм сначала восполняет жировую ткань, чтобы была энергия на «черный день». Ведь он помнит о случае, когда наступил этот "черный день". После восполнения жировых запасов организм приступает к восстановлению мышечной ткани.
Пока восстанавливаются ткани, увеличивается аппетит. Вы закончили диету, вернулись к прежнему весу, а вас продолжает тянуть на жирное, сладкое и на огромное количество еды. Помните то ощущение - никак не наемся после диеты?
Такой аппетит будет продолжаться 2-3 недели после возвращения веса в норму.
3. Начинается эмоциональное переедание
На диете подавляются чувства насыщения и голода. Едим ровно столько, сколько предписывает диета. Не умеем слушать сигналы организма. Считаем, что слабость, урчание в животе и «легкость» являются нормальными сигналами организма. Со временем организм привыкает к ним - это нарушает естественных ход вещей - подавляются эмоции, что в перспективе приводит к нарушенному типу питания.
После диеты мы срываемся на сладкое, жирное, мучное - это обусловлено эмоциональным выбором, а не потребностями организма. Конечно, речь о том, когда организм уже восстановился после диеты (см пункт 2).
Итак, почему диеты не работают:
- Такого питания не продержишься всю жизнь.
- У каждого есть сет-поинт, к которому он будет возвращаться в течение всей жизни.
- После диеты обязательно приходит «лишний» вес сверху.
- Начинается эмоциональное переедание
Теперь стало понятней, почему диеты не работают и как после них приходит лишний вес.
Что же делать дальше?
Следующий этап - уйти от диет и начать питаться осознанно.
- Отказаться от стереотипов, что сидят в голове - что можно, что нельзя. Понять, что диеты не помогут никогда, а то и навредят.
- Принять осознанное решение разобраться в себе, в теле, мозгах, вопросах питания и спорта.
- Приложить усилия - ВРЕМЕННО контролировать образ жизни и привычки. Исследовать, как устроено все и почему ты ешь по 3 шоколадки в день.
- Понять, осознать зоны роста.
- Начать медленно, но верно работать над этим.
- Не заметить, когда наступит тот этап, когда ты ничего не контролируешь и наслаждаешься жизнью.
Сложно есть 27 лет (или сколько уже?) подряд, а потом раз и в один день отказаться от всех установок, убеждений и привычек. Только регулярные действия приведут к нужному результату.
Чтобы наладить свое пищевое поведение, я предлагаю тебе пройти мой онлайн практикум "Интуитивное питание. 10 шагов к осознанному и стройному телу", который пройдет с 11 по 24 февраля.
Все подробности и БЕСПЛАТНЫЙ чек-лист с главным инструментом всех интуитивных едоков вы можете найти по ссылке https://vk.com/app6379730_-172763226#l=5