автор статьи: Paul Carter
Возьмите резиновую петлю и закрепите ее так, чтобы она создавала максимальный уровень сопротивления в самой верхней точке подъема на бицепс, когда бицепс полностью сокращен.
Это позволит создать постоянный уровень напряжения в бицепсе на протяжении всего подхода, и это будет стимулировать мышечный рост. В качестве бонуса скамья, на которую будет опираться ваша рука, будет работать как встроенный противовес гравитации, и это заставит вас выполнять упражнение с правильной техникой.
Как это работает
Основной фактор мышечного роста – это мышечное напряжение. Самое большое напряжение мышцы испытывают, когда максимум сопротивления приходится на верхнюю точку концентрической фазы движения (подъема снаряда/веса). Важно научиться управлять уровнем напряжения, чтобы максимально запустить мышечный рост.
Один из способов сделать это – увеличить сопротивление в той точке, где оно начинает снижаться, так чтобы мышцы сохраняли напряжение в течение более длительного периода времени. Именно здесь в игру вступают специальные приспособления для увеличения сопротивления, такие, как резиновые петли или цепи.
Читайте также:
Комплексная тренировка рук от Пола Картера
Как сохранить здоровье сердца? Новые научные данные