Безусловно, первое, что приходит на ум: скорость и выносливость. Но это всего лишь общие понятия, которым трудно найти практическое применение на конкретной дистанции.
А ведь влияние физических качеств на итоговый результат на конкретной дистанции очень велико. В предыдущей статье были рассмотрены основные показатели и способы их тренировки. Теперь давайте же рассмотрим вклад каждого показателя в общий успех на разных дистанциях.
Как вы наверняка знаете (или хотя бы предполагаете) марафон сильно отличается от бега на 800 метров. Средневик может и не добежать марафон, а марафонец явно будет уступать средневикам на их дистанциях. Всё дело в том, что у этих атлетов разные физические качества организма развиты по-разному - в угоду их специализации.
Посмотрите на картинку:
Думаю, смысл понятен. И становится ясно, на "прокачке" каких показателей следует делать акцент бегунам на разные дистанции. Но всё же расшифрую:
1. Economy - экономичность бега. Тут можно почти поставить равенство с понятием "техника бега". Чем длиннее дистанция, тем экономичней должен быть ваш бег. Экономичность бега позволит вам сэкономить силы для финиша на марафоне. Практически не нужна на дистанции 800 метров, которую топовые спортсмены пробегают значительно быстрее 2 минут.
2. Lactate threshold - лактатный порог, он же анаэробный порог (АнП, ПАНО). Способность вашего организма эффективно утилизировать молочную кислоту. На коротких дистанциях практически не актуально, т.к. и работа происходит на "более высоких оборотах", и сама дистанция заканчивается быстрее, чем могут отреагировать соответствующие системы организма.
3. VO2max - МПК (максимальное потребление кислорода). Основной показатель, показывающий общую подготовку любого бегуна. Но, как видите, на марафоне вклад его не велик, т.к. основная работа происходит где-то в районе анаэробного порога.
4. Anaerobic - способность организма (мышц) работать (получать энергию) без участия кислорода. Это территория спринтеров - жаль, они в этой диаграмме не представлены.
Как видите, всё совсем не просто. Нужно или заниматься с опытным тренером, или же попытаться составить тренировочный план самому, но для этого нужно много-много знать и постоянно учиться.
Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас -подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи.
Бегайте с удовольствием, бегайте с умом!