Главный фактор мышечного роста – это мышечное напряжение. Самое большое напряжение мышцы испытывают, когда максимум сопротивления приходится на верхнюю точку концентрической фазы движения (подъема снаряда/веса). Важно научиться управлять уровнем напряжения, чтобы максимально запустить мышечный рост. Вот пример:
Просто наденьте резиновую петлю на шею и прикрепите ее к тяжелой гантели около ног. Резиновая петля вокруг шеи будет естественным образом сгибать вас вперед, создавая дополнительное растяжение грудных мышц. Это создаст максимальное напряжение мышц в верхней точке движения.