Новогодние праздники уже позади и многие из нас начинают потихоньку задумываться, как привести себя в форму к летнему сезону. Чтобы не тратить время на походы в спортзал, можно приобрести тренажер для дома. И заниматься тогда, когда выдастся свободное время (30-40 минут).
И тут же возникает вопрос: «Занятия на каких тренажерах наиболее эффективны для похудения?» Ответ прост: конечно же, на кардиотренажерах.
Именно они считаются наиболее эффективными с точки зрения потери калорий. Они предназначены для сжигания лишних жировых отложений, а также укрепления сердечно-сосудистой системы.
В этой статье мы бы хотели рассказать вам о самых популярных кардиотренажерах для снижения веса.
Эллиптический тренажер
Эллипс появился относительно недавно (в 90-е ХХ века) и уже успел завоевать свою популярность. Занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения происходят плавно и без рывков.
Основным преимуществом является сниженная нагрузка на суставы и позвоночник. За часовую тренировку на эллипсоиде можно сжечь до 720 ккал. При этом основная нагрузка идет на мышцы ног. Также в работу включаются мышцы рук и спины.
Рекомендации по занятиям на эллипсе для похудения можете посмотреть здесь.
Велотренажер
Велотренажер - это классика фитнес–мира. Многие выбирают его для похудения, потому что он наиболее привычен для нас. Сидишь и крутишь педали, как на обычном велосипеде. Основная нагрузка во время тренировки идет на спину и ноги. Поэтому если ваша проблемная зона - это нижняя часть туловища, то следует обратить внимание именно на велотренажер.
При средней скорости тренировки в 15-16 км/ч за час можно избавиться от ~ 350 ккал, а если крутить педали со скоростью 35 км/ч и более, то удастся сжечь до 750 ккал.
Из дополнительных преимуществ велотренажеров можно отметить демократичные цены, компактность, а также тихую работу.
О пользе и вреде занятий на велотренажере вы можете прочитать тут.
Беговая дорожка
Еще один распространенный аэробный тренажер - это беговая дорожка. Многие пользователи ее полюбили, потому что человек во время тренировки чувствует себя максимально комфортно. Так как ноги двигаются по идеально естественной траектории. Главной особенностью можно назвать то, что на дорожке проще всего держать высокий средний темп за счет двигателя.
За одну тренировку при быстрой ходьбе (3 км/ч) сжигается ~ 300 ккал, а при интенсивном беге (10 км/ч) в среднем около 700 ккал.
Как начать заниматься на беговой дорожке.
В дополнении можно отметить, что большинство современных тренажеров оснащены бортовыми компьютерами. Контроль за показателями тела повысит эффективность занятий. Также существуют специальные программы для жиросжигания.
На самом деле нет какой-то принципиальной разницы между эффективностью кардиотренажеров. Хотя если сравнивать все три представленных спортоборудования, то велотренажер в среднем будет чуть менее эффективен. И занятия на нем происходят более монотонно.
Поэтому если вы решили купить спортивное оборудование себе домой, то следует выбирать стиль движения, который нравится больше всего. Чтобы тренировки были только в радость и вам не пришлось себя каждый раз заставлять. Главное не забывать придерживаться правильного питания, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.
Желаем вам железной воли и приятных тренировок!
