Что же такое суперсет? Суперсет – это ситуация, когда в одном подходе вы выполняете от 2-х упражнений. То есть вы выполняете один подход упражнения и следом за ним без отдыха выполняете подход другого упражнения. Такой подход и называется суперсетом.
Итак, в чем же особенность такого подхода к тренировкам. Так как вы выполняете сразу несколько упражнений без отдыха, то интенсивность ваших занятий увеличивается. И тут мы получаем прямую зависимость, чем выше интенсивность ваших тренировок, тем эффективней происходит процесс жиросжигания. Обычно за один подход выполняется 2 упражнения, но более опытные атлеты делают от 3 или 4. Так что определяемся с вашей подготовкой и подбираем программу соответственно.
Варианты суперсетов
Первый вариант – это когда включают упражнения на тренировку разных групп мышц. Примером могут быть ноги и плечи, ягодицы и трицепс или грудные и бицепс. И таких связок может быть много. Такой подход к тренировке поможет вам дольше сохранять работоспособность и благодаря этому вы сможете потратить больше энергии и сжечь максимальное количество подкожного жира. Хотя и есть один минус. Набор мышечной массы при таком варианте невозможен.
Второй вариант – суперсеты с набором упражнений для одной и той же группы мышц. Одним из таких примеров может быть жим штанги лежа и разводы гантелей на скамье. Такой подход называют более точечным из-за проработки мышц с разных сторон. Принято за тренировку прокачивать не более 3 – 4 групп мышц. Такой метод позволяет прокачивать мышцы постепенно сжигая жир, хотя сгон происходит не так быстро, как в первом варианте.
Третий вариант – суперсеты с проработкой мышц – антагонистов. Примером являются связки: трицепс - бицепс, пресс – разгибатели позвоночника. Такой метод является чем-то средним между первым и вторым методами. Так как тренируя одну мышцу, вы улучшаете кровоснабжение её антагониста. Обычно во время тренировок используют от 2-х суперсетов для одной связки мышц – антагонистов.
Давайте теперь сравним разные методы тренировок и посмотрим для каких целей их используют.
Раздельный метод – низкая интенсивность, не подходит для жиросжигания, идеален для роста силы и набора мышц.
Суперсеты – средняя интенсивность, подходит для набора мышц и жиросжигания, немного позволяет увеличить рост силы.
Чередующиеся суперсеты – средняя интенсивность, подходит для жиросжигания, набора мышц и роста силы.
Комбинированный метод – высокая интенсивность, идеален для сжигания жира, не подходит для набора мышц и роста силы.
Круговой метод – максимальная интенсивность, идеален для сжигания жира, не подходит для набора мышц и роста силы.
Подводя итоги, в первую очередь выбираем цель своих тренировок, смотрим на методы и так же определяемся какой из них максимально ускорит процесс достижения этой цели и идем в спорт зал. Всем качественной массы.
