Первая часть тут - Застой. Главные ошибки в тренировках
Ошибка 6: Пренебрежение здоровьем.
Здоровье для культуриста – высшая ценность, так как с больным организмом нет смысла в тренировках. За здоровьем необходимо следить и регулярно проходить обследования. Применение глютамина повысит ваш иммунитет, так как недостаток этой аминокислоты снижает иммунитет. Спортсмену необходимо раз в полгода обследоваться у рентгенолога, кардиолога, делать анализ крови.
Ошибка 7: Упрямство.
Ваши тренировки проходят по одной и той же схеме уже очень давно. Однако, как бы Вы не старались, они не приносят никакого результата. И схему занятий менять не хочется, она кажется Вам вполне нормальной. Вам знакома такая ситуация? Как же найти правильный выход из нее? Что делать?
В первую очередь, очень важно понять то, что высокий тонус мышц очень часто становится самым настоящим барьером на пути чужого внушения. По этой причине гипнотизер сначала усыпляет своего подопечного. А теперь постарайтесь понять: с тренировками дела обстоят почти также. Ваши мышцы устают от занятий и своеобразно «размягчают» Ваш мозг, создавая эффект, сильно напоминающий самогипноз. Систематически повторяемые упражнения словно «врезаются» в Ваше сознание и каждое новое занятие Ваш организм воспринимает исключительно как привычку.
Но избавиться от этого можно. Каждые месяц-полтора обязательно фотографируйте себя в различных позах и постоянно критически изучайте получившиеся снимки, сравнивайте фотографии «до» и «после». С не меньшей пристальностью следует наблюдать и за удельным процентом жира во всей композиции Вашего тела. Если регулярно проводить подобные проверки на одном и том же приборе, Вам удастся в подавляющем большинстве случаев заметить свой прогресс, а, если тренировки были неэффективными, и регресс. Вы должны отыскать свои неповторимые способы накачки мышц, это очень важно. Сделать это безошибочно с самого первого раза попросту невозможно. Поэтому не бойтесь ошибаться и рисковать, выбирая методы, которые, вроде бы, при первом взгляде Вам совсем не подходят. Не бойтесь сразу же заканчивать делать упражнения, не приносящие никакой пользы. Поймите, если Вы занимались по одной и той же схеме около двух месяцев, но никаких положительных изменений с Вашим телом не произошло, не думайте, что чудо вдруг может случиться. Оно не случиться ни через полгода, ни через год. Принимайтесь за поиски чего-то нового.
Первым делом специалисты рекомендуют выбрать тот метод тренировок, по которому работал бодибилдер одинакового с Вами роста. В подавляющем большинстве случаев этот способ действительно является весьма эффективным, поскольку люди очень похожи именно в морфологическом плане. Ни в коем случае не стоит заниматься по методу чемпиона, который по многим физиологическим признакам Вас превосходит. Поймите, что Ваши кости, сухожилия разной длины, поэтому и выполнять Вам необходимо разные упражнения.
Ошибка 8: Недооценка себя.
Очень часто приходится сегодня слышать фразу о том, что каждый культурист должен верить в себя. Но это огромное заблуждение! Бодибилдинг – не карточная игра и не соревнования по плаванию. Тут вера в удачу и в то, что все будет хорошо, мало поможет. Как правило, все тренировки просчитываются на год, а то и на большее количество времени вперед. И если Вы придерживаетесь выбранного направления и плана, то первые положительные результаты уже совсем скоро не заставят себя ждать. Поэтому нечего попусту тратить время на глупые рассуждения из разряда «получится или не получится», начинайте усердно заниматься. Если выбранная тренировочная программа вдруг Вам не подойдет, не отчаивайтесь, настройте себя на победу и начните заниматься по другой схеме.
Помимо всего прочего, мы советуем завести личный дневник, в котором с персональным тренером Вам следует записать план тренировок на полгода вперед. Приступайте к его выполнению и ни на минуту не сомневайтесь в правильности выбранного направления. Бодибилдинг очень редко подводил людей. Главной ошибкой всех, у кого что-либо не получилось, являлась именно слабость характера.
Ошибка 9: Недооценка роли правильного питания
Не стоит думать, что мышцы могут появиться из воздуха. Какими бы интенсивными не были Ваши тренировки, мускулатура никогда не будет расти, если во время занятий Вы не питались согласно рациону. Для каждого культуриста всегда очень важно, что, когда и сколько он ел. Стабильное правильное питание стимулирует рост мышц, значительно ускоряет их восстановление. Поймите, что Вы никогда не сможете построить большой бицепс на нерегулярном меню.
Приобретите себе книгу по диетологии и в обязательном порядке разберитесь с тем, что представляют собой жиры, протеины, витамины, углеводы, а также различные микроэлементы. Постарайтесь адекватно рассудить: Ваш суточный рацион питания составлен в соответствии со всеми медицинскими нормами? Если это необходимо, внесите нужные коррективы в свой рацион.
Обязательно зайдите в ближайший магазин и приобретите боксы для еды, термос. Каждый вечер занимайтесь приготовлением еды на следующий день. Аккуратно раскладывайте ее по боксам и на ночь помещайте в холодильник. Термос всегда должен быть заполнен протеиновым коктейлем. К тому же, в магазине спортивного питания купите белково-углеводные плитки, если вдруг Ваше питание необходимо будет временно прервать.
Ешьте всегда регулярно, иногда балуйте себя креатином, различными энергетиками или аминокислотами. Помните, что никакие дорогостоящие препараты не станут работать при нерегулярном питании.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!