Сегодня поговорим тренировке брюшного пресса и болях в пояснице в одной статье
Классическая ошибка людей, тренирующих пресс - попытка удержать спину прямой. Чем это плохо? Обратимся к анатомии и биомеханике.
Во первых - функцией прямой мышцы живота является сближение точек ее фиксации,а именно лонного бугорка снизу и мечевидного отростка грудины сверху. Именно этим она занимается, а не поднимает корпус. Во вторых - функция "поднятия" корпуса, а правильнее сказать сгибания в тазобедренных суставах лежит на других мышцах, из которых нам интересны большая и малая поясничные мышцы, так как сверху они крепятся к поясничному отделу позвоночника, а снизу к бедренной кости. Так вот при попытке сохранить спину прямой, сокращение происходит в поясничных мышцах. Позвоночник в этот момент бывает не закреплён относительно своей оси, соответственно происходит увеличение лордоза(поясничного изгиба). Чем сильнее изгиб, тем больше шанс появления люмбаго, или боли в пояснице.
И если люмбаго и не представляет серьёзной опасности для организма, то ущемление корешков, которое может случиться из-за сильного изгиба - дело совсем другое.
В это же время прямая мышца имеет очень ограниченную амплитуду активного сокращения. В этой позиции ей принадлежит роль стабилизатора. И в сумме мы имеем не только не эффективное , но и довольно травмоопасное упражнение.
Как делать правильно? Чтобы боль в пояснице от скручиваний корпуса вас не беспокоила, вам не нужно пытаться максимально поднять корпус от пола, скамьи и т.д. Все, что нужно делать - это стараться максимально сблизить две точки, а именно лонный бугорок и основание грудины. Поясница при этом должна быть округлой. Попробуйте, и вы почувствуете, как ваш пресс приходит в состояние жжения гораздо быстрее, нежели при неправильном выполнении.
Удачных всем тренировок!