Итак, если ты меня читаешь, значит, очень надеюсь, что две предыдущие статьи ты уже прочел. Если нет - пожалуйста, сделай это, чтобы понять, над чем мы работаем, кто мы и чего хотим достичь.
И скорее запрыгивай в нашу лодку спокойствия и умиротворения (ведь именно об этом ты мечтаешь, ведь так?), потому что прямо сейчас я намерена рассказать тебе о том базовом комплексе защиты от панических атак (далее – ПА), которые тебе помогут поскорее выз… нееее, ты итак здоров. Стать лучше.
Почему именно сейчас, ведь в прошлой статье мы говорили о духовном росте и вере в себе? Да потому что я знаю, кто ты, и что чувствуешь, и не убрав излишнюю тревогу, ты попросту не будешь воспринимать дальнейшую информацию.
Итак, мой опыт дружбы с неврозом – 5 лет, с ПА – 2 года (вспомни мою самую первую статью!). Опыт, без сомнений, бесценный, покуда, как и полагается, было перелопачено тонны литературы, пересмотрено терабайты видео, переслушано сотни ртов. И на основании полученной информации, я возьму, да и осмелюсь разделить «борьбу» с ПА на 3 главных пласта.
1. Физический компонент. Говорит сам за себя. Ты или дышишь «правильно» - по Курпатову (5 сек. вдох – 5 сек. пауза – 5 сек. выдох, затем - 5-4-6, 5-3-7… 5-10), либо диафрагмально (только животом), либо просто, как тебе комфортно или даже под музыку (йога «Нидра», медитации, подставь своё), но с условием, что дыхание будет полным и глубоким, а выдох – дольше вдоха. Либо ты работаешь со своим вниманием: переключаешь мысли с «а вдруг» (с ложных, не наших, навязчивых, страшных) – на любой компонент мира внешнего. Зрительный – смотришь вокруг, но не анализируешь, слуховой – слышишь, но не вникаешь, тактильный – чувствуешь, но не думаешь. Либо ты взял, и начал прыгать, как сумасшедший (почему нет??), чтобы адреналин выбросить скорее, либо занялся йогой, либо грушу побил, либо на улице пробежку устроил. В общем, всё, что не есть ты сам, а какая-то помощь извне – в копилку.
2. Пофигизм, или даже желание (метод парадоксальной интенции). Звучит, как мазохизм, знаю. Но если верить практике, один из самых действенных методов избавления от ПА! Знаешь, я пробовала пофигизм, думая, как и ты, что это не реально, но, чёрт возьми, у меня получилось! То есть, ты внутренне настраиваешься, что тебе ПЛЕВАТЬ на то, что с тобой происходит. Тебе безразлично. А страх питается только страхом, поэтому у него нет оснований больше тебя пугать. Соберись! И в следующий раз просто ПРОЖИВИ эту тревогу, и ты удивишься, что с ней случится. Желание (парадоксальная интенция) – более «продвинутый» уровень. Здесь уже мало просто игнорировать, нужно ЗАХОТЕТЬ. И начинать лучше в спокойном состоянии, постепенно закаляя уверенность в себе!
3. Анализ мыслей и их трансформация (когнитивно-поведенческая терапия). Это мой любимый метод, поскольку именно с ним я начала чувствовать изменения в себе, а нам только того и надо, чтобы исцелиться. Безусловный плюс терапии в том, что она «зрит в корень», ты начинаешь понимать природу своей тревоги, отслеживать, когда она возникает, «уходишь» далеко в детство, находя там глубинные причины своего нынешнего себя, своего естества. Находишь ответы на многие вопросы. Но сложность в том, что это – самый длинный путь к выздоровлению. Поскольку происходит твоя ТРАНСФОРМАЦИЯ, а раз не будет прежнего тебя, не будет и невроза.
И практическим заданием будет следующее. Ты отслеживаешь свою тревогу (ПА), и атакуешь её одним из трёх методов. В первом случае, ты дышишь или переключаешь внимание, или задействуешь всё то, что тебя отвлекает от мыслей, во втором – забиваешь на всё, пытаясь продышать, прожить, но абсолютно не боясь, так как, конечно же, ты знаешь, что это безопасно (вспомни мою статью)! А в третьем случае ты следишь, почему возникла тревога? Какие мысли ей предшествовали? Поверь, обратившись к себе, ты найдёшь ответы на многие вопросы!
А я лишь пожелаю тебе удачи, и, конечно же, в следующий раз мы поговорим о каждом из этих методов более подробно, и разберёмся, как проще воплотить их в жизнь! Подписывайся, в нашей лодке места хватит! ;-)
Больше стихов и статей на сайте: розавойны.рф