Ограниченное мышление — это не проблемы с умственными способностями, интеллектом. Это паттерн - сложившийся шаблон реакций; то, как мы привыкли мысленно реагировать на внешние обстоятельства. Суть в том, что выводы, которые мы делаем в результате ограниченного мышления, ложны. Часто они сильно мешают нам жить, развивая тревожность, нервозность, а иногда способны даже вогнать в депрессию.
Рассмотрим подробно каждый из них.
1. Фильтрация — избирательное абстрагирование
Всего одна деталь, на которой вы фокусируетесь, определяет восприятие ситуации в целом, остальные факты игнорируются. Например, сотруднику сказали, что он превосходно выполнил проект, ответственно отнесся к процессу. Но попросили в следующий раз прислушиваться к мнению коллег, быть более открытым. Работник пришел расстроенным домой, решив, что руководство видит в нем полного эгоиста, а ведь он так старался уложиться в срок.
Мы привыкли смотреть на мир сквозь призму своего восприятия. Склонные к угрюмости личности чувствительны к негативу и не замечают положительных моментов. Тревожные люди превращают ситуацию, в которой возможна малейшая опасность, в угрозу для жизни. Память также весьма хитра и избирательна. Мы можем помнить только те обстоятельства, которые вызывали у нас раздражение, гнев, печаль. При этом забываем позитивный опыт.
Занимаясь таким избирательным абстрагированием, мы фокусируемся на негативных моментах, возвышаем их, тем самым преувеличиваем их значение. Акцентируясь на своих страхах, обидах, потерях и неудачах, мы вытесняем из сознания всё остальное. Для позитивного места просто не осталось.
2. Поляризованное мышление
Либо черное, либо белое — другого не дано. События и люди либо хорошие, либо плохие, компромисс исключен. Коллеги или идеальные или невыносимые, фильм или шедеврален или ужасен. Поскольку всё воспринимается крайностями, то и эмоциональная реакция полярна — на смену полному отчаянию приходит нескончаемый восторг. Бурная радость сменяется яростью.
Опасность данного паттерна в восприятии себя. Раз вы неидеальны, то полный болван. Если поставили пятно на белоснежной рубашке, вы отвратительный грязнуля. Вы должны быть безупречны, ведь в противном случае ждет провал. Третьего не надо, нет места ошибкам.
3. Сверхобобщение
Мы делаем умозаключение, основанное на одном факте. «Мне отказала девушка в свидании. Я непривлекателен для женщин». «Я не прошла собеседование. Мне никогда не найти работу».
Паттерн опасен возникновением множества ограничений. Паническая атака, однажды случившаяся в метро, может заставить человека отказаться от этого транспорта. Потерпев однажды неудачу в отношениях, вы начинаете воспринимать противоположный пол как «умственно отсталый».
Мы можем присуждать «звания» людям, вешать ярлыки. Человек, толкнувший вас на улице, «полный хам». Вы «неудачник», если в 25 лет еще живете с родителями. Все толстяки добрые, а все красавцы - бабники. Хитрость в том, что каждый ярлык действительно может содержать долю истины. Но она не определяет общий вывод. Такой паттерн не признает никаких опровергающих доводов, мышление становится шаблонным. И со временем мы начинаем подгонять под эти шаблоны ситуации и людей. Если вдруг встретим злобного толстяка, это будет похоже на метафизический подзатыльник — шаблон порвался.
4. Чтение мыслей
Мы очень умны, очень эмпатичны и всегда знаем, что о нас думает другой человек. В данном паттерне мы делаем скоропостижные выводы об окружающих. Мы уверены, что расшифровываем все их чувства и мотивы. «Он повысил на меня голос, потому что ревнует», «Она думает только о себе, поэтому не звонит», «Он боится показаться слабым, поэтому так себя ведет». Делая неправильные выводы, мы начинаем действовать согласно им. Вот только действительность зачастую оказывается другой. Начальник сделал вам замечание, и вы уже начинаете рассматривать вакансии, будучи уверенным в скором увольнении. А нам самом деле ваш руководитель только так умеет мотивировать сотрудников, без пряников.
Такие выводы основаны на интуиции, похожей ситуации в прошлом. Они ничем не подтверждены, тем не менее мы в них верим.
Занимаясь проецированием, мы уверены, что люди реагируют и чувствуют то же самое. Вы ненавидите опоздания, и считаете, что всех это также раздражает. Если вы любите аккуратность и чистоту, то остальные также приветствуют это. Но научив себя внимательнее всматриваться в окружающих, можно понять — все люди разные.
5. Персонализация
Первый вид паттерна — постоянное сравнение себя с другими. «Я работаю медленнее всех», «Я выгляжу гораздо стройнее ее», «Я недостаточно эрудирован, чтобы эта компания меня приняла». Самое грустное, что даже когда в результате сравнение вы оказываетесь выигрыше, это иллюстрирует постоянное сомнение в себе. Нужно регулярно доказывать свою значимость, убеждаться в своей ценности. Если я хуже соседа, я чувствую себя подавленным. Если лучше, то наступает временное облегчение.
Второй вид паттерна — всё воспринимать на свой счет. Когда мать видит ребенка грустным, она уверена, что совершила ошибку в воспитании. Когда жена заметила, что муж немного раздражен, она начинает думать, что недостаточно хорошо выглядит сегодня. Мы снова начинаем домысливать за окружающих.
6. Долженствование
Мы выстраиваем жесткие рамки для себя — как должны поступать и думать. Наши правила верны, отступление от них не рассматривается. Иногда это действительно оказывается полезным: не ругаться матом на публике, не ковыряться вилкой в зубах, уступать место пожилым. Но когда этих правил становится слишком много, мы начинаем не только себя ругать за отступление от них, но и требовать от людей вокруг такого же поведения. Мы осуждаем их за то, что они не подходят под наши высокие стандарты качества, не уважают наших ценностей.
Женщина считает, что муж обязан каждые три месяца возить ее на Мальту. И ее не волнует, что он много времени посвящает работе и откладывает деньги в семейный бюджет для покупки загородной недвижимости. По ее мнению муж «думает только о себе», «полный эгоист», «не уделяет должного внимания ее потребностям». Ключевые слова данного паттерна - «обязан», «должен», «следует». Американский психолог Альберт Эллис назвал этот тип мышления «установками обязательного долженствования».
Психоаналитик Карен Хорни ввела понятие «тирания долженствования» - потому что такие рамки утомительны не только для окружающих, но и для нас в первую очередь. Мы постоянно показываем пример идеального поведения, но не задумываемся, действительно ли это имеет такое важное значение.
Задайте себе вопрос, как часто вы ругаете себя, если не соответствуете этим правилам:
- Я должен хладнокровно выносить любые трудности
- Я должен быстро решать проблемы
- Я не имею права испытывать боль, печаль, разочарование, потому что это признак слабости
- Я должен быть всегда радостным и источать счастье, выглядеть непринужденным, в коллективе быть дружелюбным
- Я должен постоянно контролировать свои эмоции
- Я должен любить всех своих детей одинаково
- Я всегда должен до последнего отстаивать свою точку зрения
- Я не имею права на болезни и усталость
Отслеживая за собой проявление перечисленных паттернов, можно немного изменить реакцию на внешние обстоятельства и поведение. Рефлексируем себе в плюс.
___ ___ ___
Если удобнее и приятнее читать в Телеграме, присоединяйтесь к каналу.