"Соблюдайте режим" - слышим мы часто от педагогов и врачей... А что же это такое "режим"? И как его соблюдать? Сколько необходимо детям разных возрастов времени для сна, бодрствования и активных занятий, либо игр? На самом деле такое простое указание и так много вопросов. Попробуем вместе разобраться в этой важной теме!
Наверное не новость будет, если я скажу, что чем больше маленький ребенок спит, тем крепче его здоровье будет в целом...и все же, детям новорожденного периода необходимо спать практически целыми днями, детям 3-5 лет минимум 11-12 часов в день, дети младшего школьного возраста должны отдыхать 10-11 часов в день, детям подросткового возраста - 9 часов сна.
Это всего лишь приближенные понятия. которые рекомендовано соблюдать на каждый возрастной период. Но очень важно помнить. что каждый человек, будь он взрослым, либо еще совсем маленьким - это сложноорганизованная структура со своими биоритмами. И Если вашему малышу хочется спать за ночь 12 часов и днем часа 3 - это нормально! Прислушивайтесь к системе организма вашего ребенка. А так же учитывать стоит и смену времен года: так в зимнее и осеннее время для сна требуется на 1-2 часа больше времени, весной и летом - организм быстрее восстанавливается и можно позволить минус 1-2 часа от среднего показателя времени сна.
Не будем отходить и от тематики канала, ведь речь идет и про физическое развитие. в данном случае про двигательную активность детей. Для того, чтобы у организма малыша хватало сил быть активным, выдерживать определенные физические нагрузки - ему необходим полноценный отдых и правильное питание. О питании еще будет статья, и я думаю не одна.
Конечно, если ваш ребенок спит меньше, чем его организму необходимо. он все равно будет активным, он будет играть в подвижные игры, он будет шуметь, бегать ... но его организм при этом будет работать "на износ", а в детском возрасте это в крайней мере и степени опасно для здоровья в целом! Задумайтесь, когда вы перегружаете ребенка всевозможными кружками, занятиями, секциями - а так ли все это важно, по сравнению с жизнью и здоровьем малыша? Ведь рано или поздно система даст сбой, и ребенок заболеет. Именно болезнью организм в подобной ситуации говорит: "все! стоп! нужна передышка!" Конечно, в современном ритме жизни мы стремимся успеть нашим детям все самое лучшее, но может стоит расставить приоритеты...
Так же немаловажной темой в данном вопросе является и стабильность режима. Что это такое? Все просто: если вы просыпаетесь в 8 утра, а завтракаете в 9, обед у вас в час дня по расписанию, то примерно такого режима нужно придерживаться постоянно. Избегайте бесконечных перекусов, это крайне вредно для развития структуры гормональной системы организма. Паузы в приемах пищи необходимы!
Да у нас бывают выходные, и хочется поваляться подольше, и пропустить несколько режимных моментов, из правил всегда есть исключения, но не вводите это в норму.
К режимным моментам так же относиться и состояние покоя минимум за час до сна. Особенно в вечернее время. Постарайтесь занять ребенка чем-то спокойным: почитайте книжку, займитесь с раскраской или пластилином, просто полежите или посидите вместе, спокойно играя, рассказывая какие-то истории, поспрашивайте своего ребенка о его новостях, о его таких важных детских делах, если позволяет погода - оторвитесь от дивана и погуляйте с ребенком просто не спеша. Свежий воздух пепед сном - отличная профилактика недосыпа! Но только не показывайте ему перед самым сном телевизор (мультфильмы на компьютере/планшете/телефоне)! Это совершенно не даст спокойно заснуть ребенку, даже если он действительно устал и просто "вырубился". Он не войдет спокойно в глубокую фазу сна, а если глубокая фаза сна нарушена - организм отдыхает не достаточно, не смотря на то, сколько часов вы спите. Это касается не только детей, но и взрослых. Я купила себе фитнес-трекер, это такие часы, которые могу отследить и ваш сон. И я поняла причину своего хронического недосыпа - фаза глубокого сна невозможно мала. Вот вроде бы мелочь, а имеет колоссальное значение!
Это лишь малая часть всей информации, о которой можно рассказать, и в одной из рубрик на канале еще вернемся к этому вопросу.
Берегите своих детей, соблюдайте режим сна и отдыха! Это позволит вашим детям быть здоровыми, счастливыми и успешными!
Здоровья вам и вашим детям!
До новых статей...
Ставьте лайки, пишите комментарии, задавайте свои вопросы и подписывайтесь на мой канал!