Что является сырьем?
Все мы знаем, что питаться нужно правильно, но ведь зависит от ваших целей. Правильное питание для вас, это крайне нежелательное питание для других, и наоборот. Поэтому сначала вы должны понять, какую цель вы преследуете и уже подгонять свой рацион под это.
Наша же с вами цель - это Высокий Тестостерон, ведь мы с вами мужчины и это является необходимой мерой, если мы хотим добиваться своего и быть у руля собственной жизни.. А какой макронутриент является главным для этого? Жир.
Не надо его бояться...
Для начала вы должны понять, что далеко не каждый жир вреден и опасен. Есть насыщенные и ненасыщенные жиры, вот они нам и нужны. Транс-жиры это те самые вредные жиры, которые необходимо исключать.
Сколько?
Примерно 1 грамм жиров на 1 килограмм веса мужчины. Ненасыщенные и насыщенные жирные должны быть примерно 50/50. Пример: вы весите 80 кг, значит необходимо 40 грамм насыщенных и столько же ненасыщенных. Стремитесь к этой цифре.
Где взять?
Источники ненасыщенных жиров:
- орехи – грецкие, арахис не соленый
- Семена — тыквы, подсолнечника, кунжута, льна, соевые бобы
- рыба — лосось, тунец, скумбрия
- масла — кукурузное масло, хлопковое масло, подсолнечное масло, соевое масло, льняное масло
Источники насыщенных жиров:
- животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе и куриная шкурка)
- тропические растительные жиры (пальмовое и кокосовое масло)
- жирные мясные продукты (говядина, баранина, свинина )
Это самый первый шаг, внедряйте. Дух зависит от тела, также как и тело зависит от духа. Так что не пренебрегайте этой информацией, а также подпишитесь на нашу группу ВК, там мы сможем пообщаться лично.
Удачи, Мужик!