Самый лучший способ - изолирующие нагрузки. Но из за того, что ваш персик состоит из большого количества зон, то придать красивую, идеально круглую и эстетичную форму можно лишь комбинацией упражнений. Пренебрежение каких либо упражнений из данной группы - будет мешать росту мышц в определенных зонах.
1 Упр. Выпады в стороны
Выполнять данное упражнение необходимо не менее пятнадцати раз на каждую ногу. Оно помогает как следует проработать наружную сторону ягодиц.
2. Упр. Отведение ноги назад в упоре
Это упражнение выполняем не менее десяти раз на каждую ногу. Такая техника позволит проработать верхнюю область ягодиц.
Убедитесь, что на протяжении всего упражнения мышцы кора напряжены, а нога отводится максимально вверх. Только в этом случаи будет значительный результат.
3. Упр. Отведение ноги назад стоя
Данное упражнение так же как и предыдущее направлено на верхнюю область ягодиц. Однако, ввиду того что данная область сложнее всего развивается мы включили 2 упражнения в комплекс. Выполняем так же по десять повторений на каждую ногу
Старайтесь максимально продавливать верхние точки.
4. Упр. Отведение ноги в сторону стоя
В дополнение первому, отлично прорабатывает боковую сторону персика и делает его форму более выразительной и подтянутой с боков. Делаем не менее десяти повторений на каждую ногу.
5. Упр. Приседания с выпрыгиванием
Это упражнение направлено на нижнюю часть ягодиц. Делая данное упражнение - ваша попка станет подтянутой, приобретет выразительные, округленные черты, а самое главное станет упругой. В комплексе упражнений - выполнять не менее десяти прыжков.
6. Упр. Вышагивание на платформу
Для выполнения данного упражнения, в целях безопасности используйте степ платформу. В качестве альтернативы - можете использовать стул, лавку или даже диван. Перед началом упражнения, убедитесь, что ваша степ платформа устойчива и вы не упадете. Выполните это упражнение не менее десяти раз на каждую ногу.
7. Упр. Прыжки на скакалке
И завершают вашу тренировку - самые обычные прыжки на скакалке на протяжении 30 секунд. Это отличное упражнение которое поможет сжечь лишний жир в ягодицах и талии, а так же набрать мышечную массу. Ваше тело станет тоньше, попа привлекательней и более выразительной.
Полезные советы
Не используйте данную тренировку каждый день. Давайте мышцам один - два дня на отдых. Иначе они не будут отдыхать и это приведет к полноте.
Когда привыкните к минимальным нагрузкам - увеличьте их путем добавления дополнительных повторений или подходов упражнений мышцы которых хуже развиваются. Но не делайте эту тренировку каждый день!
Употребление специальных коктейлей поможет быстрее достичь поставленной цели и снять усталость.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо всем за внимание. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Пишите в комментарии на какие темы вы хотели бы видеть больше статей.
