Как понять, что Интуитивное питание вам подойдет? И будет ли оно полезно лично для вас?
Это частый вопрос, поэтому я составила тест из 3 блоков, ответив на которые, вы решите - стоит ли питаться интуитивно и осознанно. А может быть у вас и так все в порядке с питанием и пониманием себя?
Прохождение теста займет 10 минут. Подготовьте бумажку и ручку.
Первое, что нужно понять - а что не так с моей едой? Ответьте на вопросы "да" или "нет"
1. Я стараюсь не употреблять продукты, содержащие большое количество жиров, углеводов или килокалорий.
2. Бывает, что я очень сильно хочу съесть какое-то определенное блюдо или продукт, но не разрешаю себе этого.
3. Я соблюдаю принципы правильного питания или следую правилам какой-либо диеты.
4. Я очень сильно переживаю и злюсь на себя, если поддаюсь искушению и съедаю то, что я считаю вредным.
5. Я составил или всегда держу в уме список запрещенных продуктов, я ни за что не позволю себе их съесть.
Посчитайте, сколько вариантов "да" у вас получилось и приступайте к 2 блоку вопросов.
Второй блок касается эмоционального переедания. Так же отвечайте на вопросы «Да» или «нет»:
1. Бывает, что я, даже если не голоден, начинаю есть, чтобы отвлечься от каких-нибудь неприятных эмоций. Например, грусть, обида, гнев.
2. Бывает, что я, даже если не голоден, начинаю есть, если чувствую апатию.
3. Обычно я не прекращаю есть, даже если чувствую, что уже утолил голод.
4. Часто я, даже если не голоден, начинаю есть, если чувствую себя одиноким.
5. Если я испытываю очень сильные негативные эмоции, то начинаю есть, поскольку это помогает смягчить их влияние и ослабить боль.
6. Часто я, даже если не голоден, начинаю есть, если переживаю из-за каких-то трудностей в жизни.
Посчитайте варианты ответов "да" из второго блока.
В третьем блоке мы анализируем способность доверять своим ощущениям
Отвечайте "да" или "нет".
1. Мне трудно определить тот момент, когда я начинаю чувствовать насыщение.
2. Мне трудно определить тот момент, когда я начинаю чувствовать легкий голод.
3. Принимая решение, поесть мне сейчас или нет, я не прислушиваюсь к сигналам своего организма, т.к. не доверяю ему.
4. Принимая решение, что именно мне сейчас есть, я не прислушиваюсь к сигналам своего организма, поскольку не доверяю ему.
5. Принимая решение, какое количество пищи мне нужно съесть, я не прислушиваюсь к сигналам своего организма, поскольку не доверяю ему.
Обратите внимание, что последние три вопроса звучат почти одинаково, однако в них спрашивается о разных вещах: самом решении есть или нет, что именно есть и количестве еды.
Посчитайте все ответы "да" из третьего блока.
И результаты:
Чем больше вопросов в этом тесте, на которые вы ответили «Да», тем в меньшей степени вы склонны питаться интуитивно. Это само по себе не беда.
Это говорит о том, что вам предстоит долгий путь освоения этих навыков. Не случайно вопросы разделены на блоки, с помощью анализа результатов, можно понять, что именно вам делать.
! Если вы ответили "Да" на большинство вопросов первого блока, то вы склонны к диетическому мышлению и ограничительному питанию.
Ваша зона роста - уходить от ограничений. Потому что все представления о том, какой продукт – здоровый, а какой не очень, являются существенной помехой на пути налаживания отношений с самим собой в части пищевого поведения. И это основа Интуитивного питания!
! Если вы ответили "Да" на большинство вопросов второго блока – способность справляться с негативными эмоциями без еды – то вы испытываете сложности с эмоциональной регуляцией. И вы не одиноки. Сложности с эмоциональной регуляцией испытывает абсолютное большинство людей.
Что же делать, если не заедать эмоции? Нужно учиться их проживать и находить «легальный» выход. Существуют простые методы, которые мы применяем и используем уже в рамках марафона.
! Если вы ответили на большинство вопросов утвердительно из третьего блока, то ваша склонность доверять собственному телу в выборе еды не очень высокая. Эту склонность можно и нужно развивать.
Здесь могут помочь и какие-то простые приемы. Начните прислушиваться к своим потребностям, не только пищевым, уже сейчас. Когда я обнаруживаю, что люди не склонны доверять собственному телу, я спрашиваю: «А когда вы хотите в туалет, вы сразу идете или дописываете письмо, делаете еще один звонок?». Это ведь тоже про доверие сигналам собственного тела.
Теперь вы знаете свои зоны роста. Можно продолжить самому решать все вопросы, а можно сэкономить время и пройти готовый марафон по Интуитивному питанию, где уже собраны работающие инструменты.
Я приглашаю вас в свой авторский марафон по интуитивному питанию, который стартует уже в понедельник - 11 февраля! Более подробная информация по ссылке - https://vk.com/app6379730_-172763226#l=5
У вас откроется ВКонтакте. Если информация не отображается, то зарегистрируйтесь и попробуйте заново.
До встречи на марафоне, стоимость которого всего 490 рублей!