Здоровье нашего организма зависит от множества факторов. Один из которых, это наше питание. В зимние холода иммунная система человека особенно уязвима и мы более подвержены различным заболеваниям, поэтому необходимо знать какие пищевые вещества включать в свой рацион для правильной работы всего организма.
В течение зимнего периода на организм негативно влияет не только слишком низкая температура воздуха , а также постоянный перепад температур, когда из холода мы возвращаемся в теплое помещение, сухой воздух в наших квартирах из-за систем отопления, очень короткий световой день в результате чего мы испытываем нехватку солнечного света, все это сопровождается дефицитом в питании необходимых микроэлементов , которые содержатся в свежей зелени, овощах и фруктах. А это может привести к снижению иммунитета.
При низкой температуре окружающей среды, организму требуется больше энергии для своего обеспечения. А это значит, что ему необходима калорийная еда, благодаря которой он сможет быстро и эффективно выработать энергию. К такой пище в первую очередь относят, продукты с содержанием жиров и углеводов. Но, например не все жирные продукты безобидны, чтобы не навредить своему организму, нужно знать какие принесут пользу.
К таким, в первую очередь, можно отнести любую жирную рыбу, ведь она содержит Омега 3 жирные кислоты, они способствуют снижению плохого холестерина и повышению хорошего, то есть очищению наших сосудов и снижению риска тромбообразования, в рыбе содержится и витамин D, тот самый витамин, который мы получаем благодаря солнцу и которого очень мало зимой, а он в свою очередь помогает укреплять кости, мышцы и суставы. Все растительные масла также относят к хорошим жирам оливковое и подсолнечное содержат витамины Е, Омега 3 жирные кислоты, поэтому они необходимы для полноценного функционирования организма. Не стоит забывать и о злаковых, врачи рекомендуют цельнозерновые.
Зимой большого разнообразия овощей в российских регионах нет. Но обязательно нужно включать в рацион то, что имеется на прилавках это капуста, морковь, лук, чеснок. Необходима организму свежая зелень, орехи и фрукты.
Физическая нагрузка также важна для организма, она способствует растрате лишних калории, поэтому полезны прогулки на свежем воздухе Роспотребнадзор опубликовал статью – о правильном питании зимой, это своеобразные рекомендации для населения. Вот основные советы специалистов:
1. Придерживаться принципов правильного питания;
2. Включать в рацион питания белковые продукты;
3. Потреблять продукты, содержащие полезные жиры;
4. Обязательно употреблять жидкость, не менее 1,5-2 л жидкости в день. Можно пить теплые компоты, травяные чаи, морсы;
5. Выбирать продукты, обогащенные витаминами и минералами;
6. Сухофрукты, орехи, пряности содействуют поддерживанию здоровья включите их в свой рацион.
Понравилась статья- ставь "Палец вверх"
Чтобы не пропустить самое интересное - подписывайся на канал!