Что делать против весенней усталости?
С приближением весны мы должны почувствовать, что мир пробудился и наполнил нас энергией. Тем не менее, многие испытывают головокружение, сонливость, жалуются на головные боли и раздражительность .
Несмотря на приближающееся весеннее пробуждение, нет хорошего настроения и бодрости, наши головы набиты свинцом - словом, весенняя усталость накатывает на нас. Несмотря на все его неприятные симптомы, это не болезнь, а естественная реакция организма, когда ему нужно переключиться с зимы на весну. Это преобразование грызет наши уже почти истощенные запасы энергии зимой.
Гормоны и образ жизни
Симптомы усталости возникают главным образом благодаря нашему гормональному балансу . Гормон сна мелатонин и гормон счастья серотонин варьируются в зависимости от сезона.
Зимой, когда дни короче и вы получаете меньше солнечного света, увеличивается выработка мелатонина, что увеличивает потребность во сне. Весной все наоборот, дни снова становятся длиннее, мы производим больше серотонина, и это может вызвать временные нарушения "биоритма".
СЕРОТОНИН и весенняя усталость?
Серотонин образуется на свету. После долгой серой зимы мы часто страдаем от дефицита серотонина, который постепенно компенсируется весной. Низкий уровень серотонина часто приводит к подавленному и безрадостному настроению. Основываясь на гормонах, мы видим, что наши откалиброванные зимой биологические часы могут очень медленно адаптироваться к весенним условиям освещения. И это может быть очень утомительно.
Зимнее питание
Тем не менее, это не только гормоны, которые несут ответственность, но и зимнее питание . Зимой мы обычно едим жирную и богатую калориями пищу, мы употребляем меньше свежих фруктов и овощей по сравнению с летом и в конечном итоге испытываем нехватку минералов и питательных веществ .
Как это предотвратить?
Много упражнений на свежем воздухе и на солнце дают хороший эффект. Ходьба, бег, езда на велосипеде, в зависимости от вашего вкуса и настроения, приводит в движение кровообращение, укрепляет мышцы, кости и нашу иммунную систему, а также способствует выработке антистрессовых гормонов (норэпинефрина, серотонина). Также высвобождается гормон счастья эндорфин, который создает хорошее настроение.
Мы также должны немного исправить свои привычки в еде и есть небольшие порции несколько раз в день, чтобы тело равномерно снабжалось энергией, а пищеварение не было таким обременительным.
Мы должны есть как можно больше фруктов, овощей и молочных продуктов.
Вещества для нервной системы
Особенно рекомендуются йогурт и кефир, они легко усваиваются и не утомляют вас после еды. Молочная кислота содержит важные вещества для нервной системы (трипофан, лецитин). Мы также должны пить больше воды, чем обычно.
Известно, что наша масса тела составляет 60% воды, эта величина может меняться, в зависимости от возраста и роста. Наши клетки нуждаются в воде, чтобы они могли вымывать токсины, которые вырабатываются в процессе обмена веществ.
ВОДА!
Зимой в нас накапливается много отходов, а весной мы можем избавиться от них только с большим количеством воды. Ежедневно следует принимать не менее 1,5-2 л жидкости в виде минеральной воды, фруктовых и овощных соков.
Утром, следует принимать контрастный душ, согревающая ванна вызывает сонливость. Так что мы остаемся свежими весь день. Лучше всего начинать с комфортной температуры и постоянно охлаждать. Повторите три раза и завершите душ холодной водой. Поход в сауну также стимулирует кровообращение, приводит в движение мышцы и пробуждает дух жизни.
Душа
В дополнение к телу мы должны также заботиться о душе . Позитивное мышление и вера в себя и добро оказывают положительное влияние на нашу жизнь. Мы должны избегать лишних конфликтов. Хорошие человеческие отношения помогают избавиться от напряжения. Проводите больше времени с друзьями и семьей и черпайте силы в их любви.Также проводить больше времени с нашими хобби. Давайте читать книги и слушать музыку - искусство исцеляет душу.
Наконец, мы не должны забывать: человек - это часть природы, и ее законы распространяются и на нас.
Итак, давайте проведем физическую и духовную весеннюю уборку и проснёмся вместе с весной