Каждая представительница прекрасной половины человечества хочет иметь красивую упругую грудь. Но далеко не каждая девушка обладает этим достоинством от природы. Тогда возникает вопрос – как накачать грудь? Существует три пути, в результате которых можно обрести привлекательные формы. Первый из них – пластическая хирургия. Это самый простой способ, но и самый рискованный, ведь далеко не всегда операции проходят без осложнений и последствий. Способ второй – прибегнуть к методам народной медицины. Некоторые рецепты якобы позволяют несколько увеличить грудь, но не все из них абсолютно безопасны для здоровья. Самым безопасным и эффективным способом получения заветных объёмов является спорт.
Грудные мышцы женщинам накачать можно. Главное при этом – не переусердствовать и не потерять женственности. Впрочем, если правильно составить тренировку и подобрать упражнения, то об этом можно не беспокоиться. Специальные комплексы упражнений благотворно влияют на сердечнососудистую систему, помогают придать силы верхней части тела. К тому же, накачивание мышц груди дарит девушке такие приятные бонусы, как накаченные трицепсы, отличную осанку и красивые плечи.
Особого секрета – как накачать женщине грудь – нет. Но есть определённые правила и рекомендации, которые помогут быстрее добиться желаемого результата. Вовсе не обязательно на каждой тренировке делать жим лёжа с весом. Лучше выбрать комплекс упражнений на грудь, разработанный специально для женщин. Далее будут представлены два варианта тренировок для накачивания грудных мышц.
Программа №1
· Жим штанги в положении лёжа на скамье – один подход из 15 повторений выполняется для разминки, 4 рабочих подхода – по 6 повторений.
· Жим штанги в положении лёжа под наклоном (используется наклонная скамья) – выполняется два подхода по 8 повторений.
· Разведение рук в стороны с гантелями на горизонтальной скамье – делается два подхода по 10 повторений.
· Отжимания – выполняется максимально возможное количество за один подход.
Программа №2
· Отжимания – один разминочный подход для разогрева выполняется до отказа.
· Жим штанги в положении лёжа на скамье широким хватом – три подхода по 7-8 повторений.
· Сведение/разведение гантелей в положении лёжа на скамье под наклоном – два подхода по 10 повторений.
· Жим в положении лёжа узким хватом – 12 повторений.
Включить тренировку на грудь в общую программу на самом деле просто. Достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Если вы посещаете спортзал три раз в неделю, то не рекомендуется нагружать грудь более двух раз за это время. В общей тренировке можно уделить груди в конце занятия 1-2 упражнения и завершить всё растяжкой.
Помните: от двух тренировок в неделю ваше тело не приобретёт мужественные черты. Это самый настоящий миф, из-за которого некоторые женщины просто отказываются от тренировок на грудь. Наоборот, если вы уделите достаточно внимания этой части вашего тела, вы не только обретёте привлекательный и гармоничный внешний вид, но и уменьшите риск травмирования. Тренировки на грудь – это неотъемлемая часть фитнес-программы для тех, кто хочет иметь красивое, стройное и подтянутое тело. Конечно, у вас всегда есть другой путь – лечь под скальпель хирурга, время от времени накачивать себя силиконом или бесконечно экспериментировать с «бабушкиными» рецептами. Но все же лучше сделать выбор в пользу спорта – обретения желаемых форм, улучшения осанки, укрепления здоровья, снятия усталости и поднятия настроения.