Большинство людей едят в 2-3 раза больше, чем нужно для организма. И это в лучшем случае!
Мы потребляем огромное количество не особо нужных для нашего тела калорий, как в количественном, так и в качественном эквиваленте. Часто причина перееданию - растянутый желудок и вредные продукты, которые не дают чувства насыщения, а только увеличивают голод.
Если вы на пути к стройному и здоровому телу, то неизбежно столкнетесь с ситуацией, в которой будет чувство голода. К примеру, если уменьшили свою обычную порцию еды, то сначала будет довольно непросто.
И это совершенно не значит, что вы на самом деле испытываете потребность в еде, просто при переходе на правильное и здоровое питание нашему организму нужно время для того, чтобы привыкнуть к некоторым вещам, например:
- к более маленьким порциям;
- к отсутствию сильно калорийных продуктов;
- к отсутствию сладостей.
Все это - быстро утоляет аппетит, но так же быстро порождает повторное желание повторить трапезу.
Вот несколько советов, которые помогут вам не срываться, побороть возникающее чувство голода и не переедать.
1. Ешьте в тишине
Телевизор, радио или даже любимая музыка "для фона" заставляют нас переедать. Многочисленные эксперименты доказали, что при просмотре любимых передач люди съедают в среднем в 3 раза больше, чем ели бы в тишине.
2. Ешьте без добавки
Возьмите за правило, что ваш прием пищи - определенный объем еды и не выходите за эти рамки. Даже если блюдо очень вкусное. Это просто дело привычки, нужно научиться получать удовольствие от еды, но при этом знать меру.
Если вы не наелись одной порцией (присутствует чувство голода, а не просто желание съесть еще из-за вкуса), то выпейте стакан сока ( к примеру, томатного - он отлично помогает насытиться).
3. Не запивайте еду чаем, кофе или соками
Пейте напитки только после еды. Это поможет вам воспринять их как продолжение трапезы. Плюс ко всему, это гораздо полезнее.
Кофе и немного творога с фруктом или ягодами - отличный десерт даже на ужин!
4. Включите в свой рацион продукты, которые перебивают аппетит
Это - ароматные специи и травы, свежие овощи и некоторые фрукты. Аромат запеченного яблока с корицей отлично подавляет чувство голода, а при употреблении такого десерта вы принесете своему телу только пользу! Просто выбирайте не слишком сладкие сорта, в зеленых больше пользы и меньше сахара, при этом вкус после запекания у таких сортов даже лучше!
Все эти уловки нужны только на первоначальном этапе, вы быстро привыкните и в скором времени будете обходиться без всего вышеперечисленного!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!