Многие не понимают, что такое медитация и, вообще, считают, что надо как-то подойти ответственно к этому: создать намерение, подготовиться к этому основательно, может, купить специальную одежду, ну, и в том духе.
В основе любой медитации лежит дыхание. Не зря говорят «Дыхание - это жизнь».
Научишься дышать правильно и ты уже на 80% научился медитировать.
Я не люблю создавать какие-то рамки или правила, но дыхание - это основа основ. И тут, увы, надо знать, что делать.
Как надо дышать?
Самое главное во время медитации - это дыхание животом 🤰🏻 Обычно все дышат грудью, но грудное дыхание может привести к гипервентиляции легких, при которой возникает одышка и чувство тревожности и еще букет болезнетворных прелестей.
Возможно сразу у тебя не получится начать дышать так, как надо, поэтому я подготовила специальное упражнение для тебя.
Как научиться правильно дышать животом? :
🌬 ложись на спину (можешь согнуть ноги в коленях, можешь оставить их прямыми);
🌬положи одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы чувствовать диафрагму во время дыхания;
🌬теперь медленно вдохни через нос, почувствуй как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом;
🌬сделай выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
Если тебе пока сложно контролировать глубину дыхания, тебе в помощь будет это видео.
Для начала 5 минут в день будет достаточно. Это будет для тебя служить фундаментом перед началом медитации.