1. Гормоны и скопление жира ✔️
В данной статье мы узнаем о двух главных причинах ожирения и том, как избавиться от жира раз и навсегда. Сначала давайте разберемся с тем, почему мы можем толстеть не по своей воле. Думаем, вы часто слышали о том, что есть такое понятие как медленный метаболизм, «широкая кость» и прочих, скажем прямо, отмазках. Ведь метаболизм не может быть в 2 или 3 раза медленнее, чем у среднестатического человека. На 10%, 15% или даже 20% - вполне, но не более того и с этим, как говориться, можно жить. А такая отмазка как: «У меня просто кость широкая» и вовсе звучит комично. Кости то не слоновые. В среднем, вес костей (скелета) женщин составляет от 9 до 12 кг. Если у вас крупная кость – это всего-то плюс 15-20% или 1-2 кг сверх нормы. Много ли это? Абсолютно нет. Да, это может сделать определенные области тела немного крупнее (в основном это тазовая область) но на скопление жира никак не влияет – хоть «тонкая» кость, хоть толстая. Но есть один параметр, который и правда может усложнить жизнь худеющим и даже заставить скапливать жировые отложения признанную худышку – при том довольно внезапно и без лишних предисловий.
Самой собой, мы говорим о гормонах. Гормоны – дирижеры не только нашего настроения, но и нашего внешнего вида. Переизбыток или наоборот, низкий уровень главных женских гормонов может привести к потере веса, плохому аппетиту или же наоборот к неконтролируемому набору веса. Если уровень ваших гормонов значительно нарушен, от диет, направленных на похудение, будет мало толку. В некоторых случаях они вовсе будут вести к противоположному результату – набору веса, в ответ на уменьшение нутриентов. Как вы могли догадаться, если вы и правда хотите избавится от лишнего жира навсегда, а не на недельку, чтоб запечатлеть это на фото и любоваться весь год, вам нужно узнать состояние своих гормонов. Обратить внимание стоит на пролактин, эстроген, кортизол и в особенности на гормоны щитовидной железы. Да, вам может показаться что это долго, сложно или дорого, но поверьте, время и нервы, затраченные на поиск диет (методов похудения) и их испытание могут обойтись вам гораздо дороже. По сему, чтобы не изматывать себя психологически и физически, потратьте час на сдачу гормонов и час на их анализ врачом – этот будет гораздо полезные, чем все фитнес-советы вместе взятые.
2. Физические упражнения и жир: помогают ли? ✔️
В мире фитнеса есть две крайности, которые воспринимают как святой грааль и спасение для страждущих – это упражнения всех видов и диеты всех видов (экзотическими названиями само собой). В большинстве случаев предпочтение отдают все же упражнениям, ведь с ними проще – продумывать план питания не нужно, повторили пару движений с видео 2-3 раза в неделю и заветные килограммы должны уйти. Но они почему-то не уходят. Почему же? Все дело в том, что упражнения (практически любые) – это лишь вспомогательное средство, а не источник, который даст вам вечную молодость и огромное количество сожженного жира. Чтобы знать, почему упражнения оказываются не эффективными, нужно знать, как работает накопление и сжигание жировых отложений. У нашего организма есть определенная потребность в калориях – для поддержания физической, мозговой активности и прочей деятельность организма (обновления клеток и так далее). В иделае нужно есть ровно столько калорий, сколько нужно организму и ни капли более – так вы всегда будете находится в форме и жир не будет скапливаться. В реальности все происходит немного иначе.
Из-за развитой пищевой промышленности и доступности продуктов, 90% людей просто переедают. Даже не самые обеспеченные слои населения могут спокойно «перекрыть» свою норму калорий и есть больше, чем того требует организма. В среднем мы переедаем от 450 до 750 калорий каждый день – это всего 150 грамм гречки или 2 конфеты баунти (один батончик). Легко ли «переесть» пол тысячи калорий? А то! И глазом не моргнете. А легко ли их сжечь? Нет. Упражнения на пресс, легкие кардио нагрузки, пилатес и прочие среднеинтенсивные нагрузки способны сжечь до 200-300 калорий за 40 минут активной работы – без перерывов на отдых. В среднем, 90% людей тренируются 2-3 раза в неделю, что в лучшем случае поможет сжечь до тысячи калорий. За те же 3 дня мы легко наедим полторы тысячи калорий, а ведь «в запасе» еще целых 4 дня. По сему, не стоит воспринимать физическую активность как панацею – это неплохой способ сжечь немного калорий, если вы не переедаете. Если же вы переедает, это лишь замедлит накопление жира, но не поможет избавится от него.
3. Калории: сколько нужно есть, чтобы худеть? ✔️
В первом пункте мы сказали о том, что есть две причины, из-за которых может расти веса. Первая относиться к «неконтролируемым» и мы ее озвучили ранее – это нарушенный гормональный баланс. Вторая же причина – это превышение дневной калорийности. Каждый день, пусть то 100 лишних калорий или 500, мы «скапливаем» балласт жира на себе, который снежным комом прирастает ка нашему телу, требуя все больше и больше. По равде сказать – проблема ведь не в нас. За последние две тысячи лет у человечества еще не было столько еды, сколько у нас сейчас – наш мозг просто не привык к такому обилию и как только мы видим еду он говорит нам: «Срочно возьми это и съешь!». К сожалению, в 9 случаях из 10 мы поддаемся. А в десятом держимся часок-другой и снова идем кушать, заедая очередной сериал порцией калорийной пищи. Какой из этого всего выход? Считать калории. Да, это не самое веселое мероприятие в мире, но именно оно и только оно, способно избавить вас от лишнего жира навсегда. Только контроль калорий и ничего более.
Как же заставить себя считать калории и как узнать, сколько нужно есть, чтобы худеть? На самом деле все предельно просто: берем кухонные весы и в течении недели, каждый день, записываем что мы съели и какую это имеет калорийность – без диет и ухищрений, просто начинаем считать все, что едим. В конце недели суммируем все 7 дней, например: 1543 (Пн), 1654 (Вт), 1669 (Ср), 1920 (Чт), 2263 (Пт), 1800 (Сб), 1767 (Вс) и получаем итоговое число (12 616 ккал). Пользуемся правилом тысячи калорий и от получившегося числа отнимаем тысячу – получаем 11 616 – это то количество калорий, которое вы не должны превысить за следующую неделю. Делим 11 616 на 7 дней и получаем 1659 калорий – то количество, которое мы не должны превышать каждый день. Так мы создадим небольшой дефицит и начнем сжигать жир – медленно, да верно. Как только вес встанет, снова отнимаем тысячу и продолжаем в том же духе.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ – Если вы поставите палец вверх или подпишитесь, наша маленькая команда будет вам очень благодарна : )