Психология людей построена так, что они рады верить в любой способ сбросить лишние килограммы, особенно если авторы этого способа обещают сногсшибательный эффект быстро и без усилий.
Пользуясь этим фактом на интернет просторах появилось огромное множество фитнес-блогеров и консультантов по "правильному питанию", которые ради того чтобы принести хоть что-то новое в диетологию "изобретают" свои собственные методики похудения.
К сожалению, в большинстве случаев, данные методики не только малоэффективны, но и даже опасны для здоровья человека.
В этой статье я не буду рассказывать о том, как похудеть к отпуску за три дня или как избавиться от жира на большом пальце левой ноги.
Просто потому, что это невозможно и антинаучно, а мне искренне не хочется Вас обманывать.
Мы постараемся разобрать базовые принципы похудения, на которых основывается любая нормальная современная диета:
1. Планомерное снижение калорийности питания.
Нужно запомнить одну простую вещь. При дефиците калорий (в случае если вы расходуете больше энергии, чем получаете с пищей), Ваш вес будет постепенно снижаться. Это главный принцип снижения веса. Нужно раз и навсегда осознать, что человек не фотосинтезирует и не получает энергию из космоса.
Если Ваш вес стабилен или, что еще хуже, стабильно растет, то это означает, что Вы получаете энергии больше чем необходимо, а также не соблюдаете других принципов диетологии.
При этом снижать калорийность нужно постепенно, не прибегая к голоданию. Как правило, к решению о необходимости похудеть человек принимает после определенного толчка. Этим толчком может быть расставание с близким человеком, очередная насмешка одноклассника или круглая цифра на весах. В такой стрессовой ситуации мы склонны совершать необдуманные поступки и вместо рационального подхода к процессу похудения, мы начинаем изводить себя изнуряющими диетами или вовсе голоданием. Такие методики не только малоэффективны, но и опасны для организма.
Для стабильного снижения веса Вам нужно настроиться на продолжительную и планомерную программу похудения, которая не должна основываться только на эмоциях.
2. Большое количество приемов пищи.
Необходимо увеличить до 5-6 раз количество приемов пиши в день. Дело в том, что более крупные приемы пищи провоцируют профицит энергии, а весь избыток калорий будет накапливаться Вашим организмом в виде жира. Частые небольшие приемы пищи помогут Вам не только расходовать энергию постепенно в течении всего дня, но и поддерживать нормальное состояние желудочно-кишечного тракта.
3. Большое количество потребляемой жидкости.
Необходимое количество потребляемой жидкости 2,5-3 литра в сутки. (с учетом воды в продуктах питания)
Сама по себе вода не способствует процессу похудения, но она помогает активизировать процессы метаболизма и необходима для нормального поддержания водно-солевого баланса.
4. Нормализация гормонального фона.
Если у Вас выявлены проблемы в работе эндокринной системы, необходимо в первую очередь разобраться с этим вопросом, так серьезные нарушения работы щитовидной железы могут препятствовать снижению подкожного жира. Даже при достаточно низкой калорийности рациона(750-900 Ккал) будет наблюдаться плохая динамика снижения веса.
В данной ситуации необходимо обратиться к эндокринологу.
5. Исключение из питания быстрых углеводов.
Нужно заставить себя значительно ограничить употребление всевозможных кондитерских и мучных изделий в своем рационе, а также сахара, фаст-фуда, сладких напитков.
Это продукты, которые почти полностью состоят из быстрых углеводов. Быстрые углеводы легко расщепляются и усваиваются. В связи с этим у человека присутствует постоянное чувство голода или недонасыщения.
Он ест все больше и больше простых углеводов. В итоге, полученная от данных углеводов неизрасходованная энергия будет конвертирована нашим организмом в жир.
Продолжение статьи "Худеем к лету. Базовые принципы похудения. Часть 2".
Буду искренне рад Вашим вопросам в комментариях к статье.
Пожалуйста, подписывайтесь на канал.