Из этой заметки Вы узнаете, что заокеанские психологи рекомендуют делать, чтобы контролировать гнев. В фокусе внимания мелодраматическая комедия “Управление гневом ” (Anger Management) 2003 США, рейтинг IMDb 7.172. Этот фильм - пособие по лечению приступов агрессии.
Сюжет
Главный герой фильма - Дэйв Базнек (Адам Сэндлер), работает мелким клерком в компании по производству одежды для домашних животных и страдает от вспышек гнева и неуверенности в себе. Суд заставляет его пройти курс по управлению гневом у эксцентричного доктора Райдела (Джек Николсон).
Жизненные неудачи Дэйва доктор Райдел связывает с накопившейся агрессией, которая не находит выхода. Дэйв прячет ее под маской конформизма.
Исключить стимуляторы
Доктор Райдел предлагает Дэйву исключить стимуляторы, которые провоцируют возбуждение нервной системы, а именно:
- тяжелая и депрессивная музыка (хардкор, панк-рок, техно и т.п.).
- нейростимуляторы (алкоголь, кофе, наркотики, медикаменты)
- агрессивное кино (боевики, триллеры и т.п.)
- компьютерные игры, в которых демонстрируется убийство и насилие.
Вести дневник
Второе, что предлагает доктор Райдел - записывать мысли и ощущения на диктофон. Ведение аудио дневника помогает фиксировать приступы агрессии, отделить себя от них и проанализировать свой гнев.
Быть самим собой
Доктор Райдел советует Дэйву не скрывать от других людей болезнь. То, что он проходит курс по управлению гневом - не табу. Публичное раскрытие помогает Дэйву оставаться самим собой, а не "одевать" на себя привычную социальную маску.
Учиться самоконтролю
Доктор Райдел дает совет, как быстро самостоятельно успокоится. В случае роста гнева он рекомендует:
- приготовить себе или близким людям еду;
- отвлечься и спеть веселую и добрую песню;
- внушить себе покой путем проговаривания специальных гипнотических формул.
Выпустить пар
Агрессивно настроенный человек словно кипящий чайник. Пар рвется наружу, но ему мешает крышка. Если гнев возник, не подавляйте его, иначе он будет накапливаться и, то и дело выплескиваться на людей вокруг.
Учитесь выражать гнев социально безопасным способом, без причинения вреда другому человеку. Например, в эпизоде фильма, когда доктор Райдел был недоволен завтраком, он запустил тарелкой с яичницей в стену. Дэйв как повар не пострадал, только тарелка и стена, ну и, конечно, яичница. В другом эпизоде Дэйв разбивает клюшкой от гольфа лампу на рабочем столе босса в его офисе.
Конфронтация
Психологические проблемы Дэйва начались с одного случая в детстве, когда хулиган публично унизил его перед подружкой. Источник гнева Дэйва – старая психологическая травма. Дэйв выработал от нее психическую защиту в форме конформизма (реактивное образование). Он соглашается со всеми вокруг, но внутри бушуют вихри злости. Дэйв боится себя, своих эмоций. В зрелой жизни он привык терпеть издевательства, подавляя злость, поступая так с детства.
Доктор Райдел возвращает Дэйва к источнику его проблемы. Он нашел исходного хулигана и спровоцировал между ним и Дэйвом драку.
"Отыгрывание" неразрешенных в детстве внешних конфликтов разрешает глубинные психологические проблемы главного героя.
Праведный гнев
Особая роль в психотерапии агрессии отводится доктором Райделом способности различать нормальный и патологический гнев. Если человека обидели, оскорбили или унизили, это естественная реакция на негативный стимул.
Но, когда гнев возникает в нейтральной ситуации (он на меня не так посмотрел) такая эмоция считается патологической, уровень агрессивности - избыточным.
Чтобы Дэйв осознал эту разницу, доктор Райдел организует ему встречу с трансвеститом (Вуди Харельсон), провоцирует его защитную агрессию.
Дэйв испытывает брезгливость и раздражительность от этого социального контакта. Назойливый травести его бесит. В результате этой провокации психотерапевта Дейв проявляет, наконец, открыто свой "праведный" гнев.
Юмор
Хорошая шутка - отличное средство от ярости. Многие конфликты разрешаются за счет юмора. Доктор Райдел и Дэйв в процессе совместного психотерапевтического приключения то и дело разыгрывают друг друга. Это помогает им легче воспринимать жизнь и связанные с ней трудности, а также развивает самоиронию и уменьшает стресс.
Чтобы контролировать гнев, не нужно слишком серьезно относиться к самому себе. Важно уметь находить время для шуток, развивать способность видеть смешное вокруг. Жизнь слишком коротка, чтобы относится к ней с остервенелой серьезностью.
Работать в группе
Доктор Райдел вовлекает Дэйва в работу группы (интегративная психотерапия). Общаясь с другими людьми, страдающими от приступов гнева, и склонных к проявлению агрессии, Дейв понимает, что не одинок. Он убеждается в том, что участники группы успешно преодолевают гнев и учится этому совместно с ними.
Любить
Любовь побеждает гнев. Она - стимул для работы Дэйва над собой, мотивация. Его мечта - сделать своей девушке предложение на бейсбольном матче, воплощается в реальность.
Вы можете поддержать меня как автора подпиской на канал, рекомендациями друзьям и знакомым, лайками, репостами, комментариями, а также приобретением моих книг: "Что делать и кто не виноват", а также "Я и они".
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
***
Материалы на канале на похожую тему: