В современном мире, мы привыкли видеть женщин с идеальным бюстом. Они привлекают наше внимание в журналах, рекламных постерах и даже на телевидение в детских и новостных программах. Хотите обладать такой? В этой статье я поделюсь с вами самыми эффективными упражнениями, которые использую звезды и модели нижнего белья. Эти упражнения способны не только приподнять грудь, но и улучшить ее форму.
1. Упражнение
Сожмите руку в кулак и поднесите к подбородку. Начните давить подбородком в кулак, но руку при этом не опускайте от того уровня на который поставили изначально. Чередуйте, пять секунд давите на кулак, пять секунд не давите, а наоборот расслабляйтесь. Повторяйте данное упражнение, чередуя руки. В сумме должно быть не менее десяти повторений, по пять на каждую руку.
2. Упражнение
Соедините ладони ваших рук перед грудью. Попробуйте приложить усилия, надавливая ладонями друг на друга в этой позе. Чувствуете напряжение в грудных мышцах? Если да значит вы делаете все верно. Включите таймер на одну минуту. Ровно столько, вам нужно непрерывно прикладывать усилия, что бы был результат. Повторите данное упражнение три раза. Во время выполнения - держите ровно спину! Иначе, вы не добьетесь желанного результата.
3. Упражнение
Отжимания. Существует достаточно большая разновидность этих физических упражнения. Все они задействуют разные группы мышц. Для того что бы привести в тонус и укрепить грудные мышцы - отжимайтесь с широко расставленными руками. Если вы никогда ранее не делали данное упражнение, начните его выполнения с колен.
Если вы все-таки не новичок в спорте - советую выполнять их с прямых ног. Делайте это упражнение в три подхода по пятнадцать повторений. Обязательно следите за техникой. Держите спину ровно, руки сгибайте только в локтях и медленно без резких движений. Старайтесь каждый раз коснуться грудью пола. После данного упражнения вы должны чувствовать сокращение этих мышц и легкую боль.
4. Упражнение
По своей технике, это упражнение напоминает обратный мостик. Лягте на пол, для удобства можете подстелить что то мягкое. Согните ноги в коленях и ухватитесь за них руками. Держите позицию не менее тридцати секунд и повторяйте данное упражнение три раза. Обращаю ваше внимание! Важно не просто схватиться руками, а именно тянуться. если вы просто схватились руками и лежите - эффекта не будет.
5. Упражнение
Постелите на пол мягкую подстилку или оденьте на руки перчатки. Сожмите руки в кулаках и упритесь ими в пол. Расстояние между кулаками должно отсутствовать. Примите упор лежа и стойте в такой стойке минимум тридцать секунд. Сделайте это упражнение три раза. Если такая техника по началу слишком сложная для вас - воспользуйтесь техникой для новичков с использованием стены.
Встаньте в метре от стены. Вытяните руки и упритесь кулаками в нее. Давите телом на нее на протяжении минуты, затем отдых. Повторяйте это упражнение так же три раза.
6. Упражнение
Опритесь спиной на диван, фитбол или лягте на пол. Возьмите одну гантель и сгибанием рук в локтях поднимайте и опускайте ее. Важная особенность заключается в том, что бы не задерживать руки в согнутом состоянии. Вес гантели должен быть таким, что бы десятый раз проходил с усилиями. Делайте данное упражнение три раза.
7. Упражнение
Данное упражнение последнее в списке, но одно из самых важных. Оно направлено на растяжение мышц груди, что в свою очередь придаст груди красивую форму.
В обе руки возьмите по гантели. Стоя, наклоните корпус вперед, а ноги слегка согните в коленях. На вдохе поднимите руки, слегка изгибая их в локтях таким образом, что бы предплечье каждой руки было параллельно полу. На выдохе верните руки в первоначальное положение. Запомните в этом упражнении важна не скорость, а техника. Правильное дыхание способствует более быстрому развитию мышц. Завершайте вашу тренировку этим упражнением, делая не менее двух подходов по пятнадцать повторений.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо всем за внимание. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Пишите в комментарии на какие темы вы хотели бы видеть больше статей.