Каждый раз, когда мне мешает уснуть ночной галдеж соседей, я думаю: ну есть ведь люди, которых пушкой не разбудишь! И вообще, в войну ведь тоже как-то умудрялись спать… Интересно, что им помогало, помимо огромной усталости, конечно? Оказывается, в те нелегкие времена использовались различные техники, которые помогали людям расслабиться, отдохнуть и снизить уровень стресса.
Одна из самых успешных – техника Бада Уинтера, которая была разработана специально для американских пилотов. Но она широко используется и в обычной жизни. Приемы Уинтера работают на 96% людей, но для отработки навыков понадобится некоторое время (обычно около двух недель).
Шаг первый – расслабление физическое
Вам понадобится удобный стул или кресло и удобная поза: откиньтесь на спинку, слегка разведите колени, руки положите на бедра, опустите подбородок к груди и закройте глаза. Затем начинайте медленно и последовательно расслаблять все тело:
морщинки на лбу;
челюсти;
мышцы лица;
губы;
плечи (опустите их как можно ниже);
грудную клетку (на выдохе);
руки по направлению от предплечий к кистям;
ноги по направлению от бедер к кончикам пальцев.
Дышите медленно, глубоко и размеренно. В итоге вы должны ощущать себя как большой бесформенный комок, похожий на медузу. Когда полностью расслабитесь, сделайте три глубоких вдоха и три длинных выдоха, как бы выпуская накопившееся напряжение.
Небольшой секрет: Не получается расслабить какую-либо часть тела? Напрягите ее! На этом фоне легче прочувствовать расслабление.
Шаг второй – остановка потока мыслей
Расслабление нужно организму, чтобы снять стресс. Первой частью техники можно пользоваться даже в том случае, если вы не собираетесь спать, а просто устали. Физически или ментально – без разницы. А вот для перехода в царство Морфея требуется «выключить» голову. Для этого подойдет один из трех способов, предложенных Уинтером:
- Представьте, что вы расслабленно лежите на дне размеренно покачивающейся лодки. Вокруг тепло, а над головой – только бескрайнее синее небо с облаками.
- Представьте, что вы качаетесь в черном гамаке в полной темноте (да, в черной-черной комнате, как в детской страшилке).
- Повторяйте про себя «не думай, не думай» в течение 10-15 секунд.
Расслабляясь ментально, постарайтесь максимально сосредоточиться на нарисованной воображением картинке. И ни в коем случае не представляете себе, что двигаетесь. Воображаемые движения посылают реальные импульсы мышцам, и все расслабление – псу под хвост.
Мой опыт засыпания по технике двух минут
Описанная техника настолько меня вдохновила, что я решила опробовать ее немедленно! Хорошо, что прочитала описание практически перед сном)) Конечно, пришлось внести некоторые корректировки. Как я поняла, американские пилоты засыпали в сидячем положении (видимо, прямо в самолете). Но меня это никак не устраивало, поэтому я тестировала технику, лежа в постели.
Сначала я расслабилась по схеме, причем сложнее всего оказалось расслабить мышцы лица. Со всем остальным проблем не возникло. Растекшись медузой по кровати, я представила себя лежащей в гамаке. С этим тоже не возникло сложностей, поскольку летом я часто провожу так время в деревне. Так что представить гамак, тишину, мерные покачивания и звездное небо было несложно.
В результате я уснула на втором или третьем покачивании и проснулась сегодня за 10 минут до звонка будильника. Впечатляет) Будете пробовать?