Любители спорта и фитнеса часто используют на тренировках различные аксессуары. Это могут быть эластичные бинты, суппорты на локти и колени, крючки, лямки и многое другое. Одни помогают снизить вероятность травмы суставов, а другие способны помочь либо работать с большим весом в упражнении, либо повысить количество повторений в подходе. Бывает и всё в одном.
В данном обзоре мы обсудим такой аксессуар, как лямки или, как их часто называют - кистевые ремни. Чаще всего их используют в различных тяговых движениях, а также во время подтягиваний. Поговорим о том, какую роль они играют в подтягиваниях на перекладине, а также плюсах и минусах при их использовании во время выполнения этого упражнения.
Подтягивания являются самым распространенным, доступным, и одним из самых эффективных упражнений для мышц верха тела. Их делают для развития мышц верха спины и (или) бицепсов. Нагрузку на ту, или иную мышцу регулируют шириной хвата, а также расположением кистей на перекладине.
Некоторые атлеты выполняя подтягивания, используют лямки. Они помогают усилить хват. Для чего же они нужны и стоит ли подтягиваться с этим аксессуаром? Обо всех достоинствах и недостатках подтягиваний на перекладине с лямками, читайте далее.
ДОСТОИНСТВА
Большая концентрация на прорабатываемой мышце (мышечной группе)
Если во время подтягиваний вы используете лямки, то вам не нужно отвлекаться на удержании себя на перекладине. В зависимости от того, на какую мышцу вы делаете акцент - широчайшие, или бицепс, вы можете сконцентрироваться на ее работе, так как за счет лямок ваш хват становится гораздо сильнее. Это будет означать то, что нагрузка попадает точно в цель.
Больший вес и (или) количество повторений
Если вы подтягиваетесь с дополнительным весом, то с лямками можно повесить на себя больше. Если без него, то пару а, то и больше, дополнительных повторений вы сделаете точно. Часто бывает так, что предплечья отказывают быстрее, чем те мышцы, над которыми вы работаете. Лямки этот момент сводят к минимуму. Делая подтягивания с весом большим, или с парой лишнего количества повторений, целевая мышца нагружаться будет сильнее, а это дополнительные предпосылки для ее дальнейшего роста.
НЕДОСТАТКИ
Не развиваются мышцы предплечья и сила хвата
Используя лямки, ваш хват, а также мышцы предплечья, либо не развиваются совсем, либо развиваются очень слабо. Вы удерживаете себя на перекладине в основном за счет этого аксессуара. За счет лямок вы можете сделать больше, чем если бы делали это без них.
Вызывает привычку
Если вы постоянно используете лямки во время подтягиваний, то может выработаться привычка и без них, даже при довольно сильных мышцах предплечий, вам сложно будет выполнять данное упражнение в правильной технике и полной концентрации на прорабатываемой мышце.
Вывод: лямки - полезный и, в некоторых случаях, нужный спортивный аксессуар. Но, новичкам, по крайней мере первые месяцев шесть его использовать не стоит. Применяйте его либо ограниченный промежуток времени, например, во время специализации, либо в завершающих подходах, или при использовании тяжелого веса, если вы подтягиваетесь с дополнительным отягощением. Всё хорошо - когда в меру.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Кому нужно подтягиваться каждый день?
Неизвестный способ подтягиваний для широкой спины
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?