Обычно еда, которая не содержит жира, пресная и скучная. Именно жир насыщает нас на длительное время и придает еде вкус! А вкус - это удовольствие (мозг всегда ЗА удовольствие, и против ограничений). Полезными для здоровья можно считать только жиры с высокой плотностью питательных элементов, они обязательно должны быть в вашем рационе.
Это нерафинированные, промышленно необработанные жиры из льна, орехов, кокосов, авокадо и жирной рыбы.
Их можно смело включать в меню. Да, практически все эти продукты имеют высокую калорийность. Но здесь всегда встаёт вопрос "сколько"?
Скажите, вы видели когда-нибудь толстую лесную белку или лесную полевку с ожирением? А вот в парках, это не редкость. Из-за большого количества еды, которой угощает человек (часто орехами), белки толстеют и им сложно самостоятельно искать корм.
Если нет аллергии на орехи, то пара орешков в день будет отличной профилактикой болезни сердца, сосудистых заболеваний. Также такая комбинация ненасыщенных жирных кислот, клетчатки, минералов благотворно влияют на молодость кожи, здоровье волос и ногтей.
.
⚠️Напоминалочка⚠️ Пара орешков - это 2 орешка !!!
Диеты и рационы с очень низким содержанием жира или его отсутствием не приведут к похудению, так как люди просто начинают больше есть, без жира нет чувства сытости! Более того, это опасно для здоровья полностью исключать жиры!
Просто выбираем полезные:
Печень трески, треска, скумбрия, лосось, сельдь, сардины, горбуша, мидии.
Семена льна, чиа, кунжута; орехи грецкие, кешью, миндаль итд.
Растительные масла: льняное, рапсовое, кукурузное, оливковое итд.
Ставя лайк, вы мотивируете нас писать больше полезных постов👍
.
Напишите, пожалуйста, какая тема вас ещё интересует.
Подписывайтесь на канал YouCross по ссылке, чтобы получать больше полезной информации от дипломированных и практикующих нутрициологов и тренеров.
Также заходите на наш инстаграм @youcrossteam , чтобы получать информацию первыми.