Сегодня разберем популярные советы и оправдания, объясняющие лишний вес и проблемы похудения. Они сбивают с толку и мешают новичкам получать результаты, мы поможем справиться с потоком информации.
МС Миф: ешь чаще и порции меньше – похудеешь точно, быстро, навечно
MC Факт: контроль размер порций действительно играет большую роль, но при этом очень важно контролировать и калорийность, вес порции, перекусы. Как только вы пускаете питание на самотек, придерживаясь только правила «чаще – меньше», может начаться набор веса. Подтверждающие исследования проведены в Институте эндокринологии в Праге, при котором есть Центр лечения ожирения.
Специалисты рекомендуют есть 3–5 раз в день, в зависимости от состояния здоровья и физической активности, а самый большой прием пищи делать утром.
МС Миф: только тренировки помогают похудеть; покупай пирожны, не бойся потолстеть
MC Факт: «Поднимай больше, беги дальше», – это один из популярных лозунгов «похудальцев» в сети. Но это опасный миф. Если вы будете только тренироваться, но питание не скорректируете, то вы вряд ли скоро станете похожи на атлета. Даже любой профессиональный спортсмен ограничивает себя в питании, чтобы сохранить форму.
Выход прост. Больше тренируйтесь и ограничивайте калорийность, правильно распределяя БЖУ. Не хотите усложнять себе жизнь – поможет доставка здоровой еды. Grow Food предлагает вам не только несколько линеек питания, среди которых можно найти правильную калорийность для человека с любой физической активностью, но и программу «Фитнес по подписке». Вы сможете выбрать для себя интересное направление тренировок и ходить в фитнес-центр по единому абонементу One Fit.
МС Миф: это генетическое, посмотри на маму, ты не изменить «полную» программу
MC Факт: проблема ожирения чаще всего действительно скрывается в наследственности, но не в генах, а в пищевых привычках, которые культивируются с детства. Если в вашей семье привыкли питаться плотно, с обилием углеводов и десертами, то и проблемы с лишним весом будут у всех.
Начните питаться правильно и через 2–3 недели увидите, есть ли у вас какие-то проблемы со здоровьем или похудение затруднялось только пищевым поведением и неправильной пищей.
МС Миф: нужно перестать есть после 6, только так к стройности можно прийти
MC Факт: миф давно развеян, но нет-нет, да и встречается этот совет не только на форумах, но и в статьях известных диетологов. Важно не то, когда вы перестали есть, а сколько калорий вы до этого съели. Если в течение дня у вас создается профицит калорий, то сколько бы вы ни ограничивали себя после 18:00, результатов не будет. И наоборот, если в течение дня вы питались с дефицитом калорийности, то поздний белковый или овощной ужин все равно приведет к похудению.
Гастроэнтерологи и специалисты в области питания рекомендуют не есть за 2 часа до сна, чтобы дать организму время подготовиться к отдыху и выработке соматотропного гормона. Этот гормон отвечает за похудение и омоложение организма.
МС Миф: больше тренируетесь – быстрее результат; забыл про тренировки – сам и виноват
MC Факт: это правда только отчасти. Для того чтобы тренировки были эффективными, важно не то, сколько вы времени проводите в спортзале, а насколько эффективно и как регулярно вы занимаетесь. Для полного преображения тела за полгода достаточно ходить в зал 3 раза в неделю, проводить там по часу, использовать хорошую программу тренировок и правильно питаться.
Пообщайтесь с хорошим тренером, не делайте большие перерывы в тренировках – результат не заставит себя ждать. И, конечно, без корректировки питания вам не обойтись.
МС Миф: углеводы – зло для тех, кому с широкой костью не повезло
MC Факт: низкоуглеводные диеты в топе поисковиков, на полках магазинов появились безуглеводные напитки, сладости и даже хлеб. Но углеводы углеводам – рознь, нам нужны эти компоненты для энергии, хорошего настроения и нормальной работоспособности. Откажитесь от быстрых углеводов, замените их на медленные: крупы, овощи, бобовые, несладкие фрукты.
МС Миф: после тренировки можно съесть углеводы, похвалить себя за старанье и невзгоды
MC Факт: анаболическое окно долго мешало худеющим быстро сбрасывать вес. Теории «полчаса после тренировки можно и нужно есть» придерживались даже тренеры. А новички тем временем ели после тренировок быстрые углеводы, не вписывая их в рацион и калорийность.
Два масштабных исследования в университетах Калифорнии и Нью-Йорка показали, что анаболическое окно почти не влияет на похудение, более-менее значимые результаты такой прием пищи дает только тем, кто работает на увеличение силовых показателей.
Обсудить статью можно в комментариях, как и предложить нам новые мифы на развенчание или интересные темы для статей.
Раунд!