Это новый вид спорта, но многим из нас он знаком с самого детства. Прыжки на скакалке помогают похудеть на десятки килограммов, развивают выносливость и координацию движений.
За незнакомым для многих названием скиппинг или роуп-скиппинг скрываются прыжки на скакалке, огромное количество разновидностей. При работе на скакалке в работу включается все тело:
- Ноги – можно прыгать на двух ногах и на одной ноге, в прыжке делаются выпады и скрещивания ног, разножки и прочие чередования, даже танцевальные движения от степа до канкана;
- Руки – выполняют вращения вперед и назад, скрещиваются впереди и за спиной, а также сбоку;
- Работа на силу и на скорость – выполнение двойных и тройных прыжков, профессионалы способны за один прыжок прокрутить скакалку до шести раз;
- Выполнение трюков – со скакалкой можно выполнять акробатические трюки или работать в технике фристайла, комбинируя различные вариации прыжков.
Скиппинг является самостоятельным видом спорта, по нему проводят показательные выступления и соревнования, существуют целые федерации скиппинга. Дисциплине в этом виде спорта делятся на объективные и субъективные, объективные представляют собой испытание выносливости, то есть выполнение максимального количества прыжков за отведенное врем, субъективные – это фристайл и синхронные выступления в паре или в команде.
Прыжки на скакалке обеспечивают отличную кардионагрузку, развивают чувство ритма, координацию движений, выносливость и баланс. Прыжки на скакалки позволяют терять до 1000 калорий в час, в сочетании с правильным питанием это мощное средство для избавления от лишнего веса. Для этого не требуется посещать зал и часами бегать на дорожке, не нужно ничего кроме скакалки и места для прыжков. Заниматься скиппингом – это очень весело и увлекательно, этот вид спорта отличается от других, за разучиванием новых прыжков и элементов время пролетает незаметно.
Как и любой другой вид спорта, скиппинг имеет противопоказания, это заболевания сердца и сосудов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и наличие большого количества лишнего веса.
Как открыть для себя скиппинг?
Любое занятие должно начинаться с разминки для мышц, связок и суставов, в первую очередь для мышц корпуса, передней и задней поверхности бедра, а также голеностопов. Новички начинают с минимального времени тренировки, как правило, с десяти минут, затем продолжительность увеличивается до получаса и более. Длительность тренировки зависит от выносливости и подготовленности человека.
Правила скиппинга, единые для всех дисциплин:
- Прыжки осуществляются на носках, пятка находится достаточно близко от пола, но не касается его;
- Большинство прыжков невысокие, всего на два-три сантиметра от пола, чтобы скакалка прошла под ногами;
- Во время приземления тело амортизирует голеностопными, коленными, тазобедренными суставами;
- Скакалка вращается круговыми движениями кистей и предплечий, локти находятся возле корпуса;
- Позвоночник сохраняет свои естественные изгибы;
- Голова не опускается вниз, взгляд направлен перед собой.
Как только вы освоить выполнение сотни обычных прыжков, можно переходить к их усложнению – добавлению разножек и выпадов, танцевальных движений. Во время тренировки следует периодически прерываться на легкую растяжку, она заставит тело и голову работать более эффективно. Оптимальная периодичность занятий – два-три раза в неделю, более редкие тренировки не позволяю добиться успеха. Будьте внимательны к своим ощущениям, особенно в области голеностопных суставов, важно, чтобы вы успевали восстанавливаться.
Прыжки на скакалке используются в качестве самостоятельной тренировочной программы, а также как дополнение к другим спортивным дисциплинам. Для того, чтобы похудеть, нужно сочетать скиппинг и низкокалорийную диету. Вы будете не только терять лишние килограммы, но и укреплять свою сердечно-сосудистую систему, развивать выносливость и другие полезные качества. Со временем тренировки становятся все более зрелищными, у спортсменов появляется их собственный стиль, они начинают чувствовать свое тело и скакалку и удивлять окружающих своими умениями.