Гипертония - это хроническое и патологическое состояние, при котором кровь оказывает чрезмерное давление на стенки артерии, что приводит к нескольким возможным осложнениям.
Также известное как высокое кровяное давление, гипертония является основным фактором риска развития инсульта, сердечной недостаточности, заболеваний периферических сосудов, потери зрения и хронической болезни почек.
Исследования показывают, что более 20% взрослых людей в мире страдают от гипертонии, и каждый третий человек еще не диагностирован.
Болезнь часто остается незамеченной в течение нескольких лет, так как она не проявляет никаких симптомов, пока не повредит другую функцию организма. Поэтому гипертонию часто называют «тихим убийцей».
Повышенное кровяное давление часто можно контролировать и даже предотвращать с помощью простых изменений образа жизни и здоровых привычек.
1. Поддерживайте здоровый ИМТ - ИМТ или индекс массы тела - это показатель содержания жира в организме на основе вашего роста, возраста и пола.
Ожирение является одним из основных факторов, связанных с диагнозом гипертонии. Поддержание здорового веса, соответствующего другим показателям здоровья, может в значительной степени предотвратить гипертонию.
2. Контролируйте свою диету - особенно, когда люди становятся старше, важно контролировать потребление пищи и вносить необходимые изменения, где это возможно. Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, особенно богатых калием (например, бананов), может творить чудеса для вашего здоровья.
Сокращение потребляемого сахара, чрезмерного количества калорий и жира также необходимо. Одним из наиболее важных факторов профилактики и контроля гипертонии является снижение потребления натрия (соли).
3. Сократите употребление алкоголя. Обильное и регулярное употребление алкоголя может повысить ваше кровяное давление, а также повысить вероятность развития других сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Занимайтесь спортом - сидячий образ жизни является одним из распространенных явлений у людей с диагнозом гипертонии. Умеренные физические нагрузки не только улучшат вашу общую физическую форму и помогут вам поддерживать свои цели в отношении веса, но и могут значительно снизить риск развития гипертонии.
По крайней мере 30 минут умеренных физических упражнений рекомендуется для большинства здоровых взрослых.
5. Контролируйте свое кровяное давление. Одна из основных причин смерти, связанной с гипертонией, связана с поздней диагностикой и лечением.
Сама по себе артериальная гипертензия может не иметь каких-либо предупреждающих признаков или симптомов, и поэтому важно знать уровень риска и контролировать артериальное давление соответствующим образом.
Поговорив со своим врачом о факторах риска и истории болезни семьи, вы получите точное представление о том, как часто нужно проверять артериальное давление.
Спасибо, что читаете нас. Просим оценить наш труд оценкой. Ждем Вас среди подписчиков канала. Будьте здоровы!