Большинство людей, начавших бегать и не вдающихся в глубокие дебри беговой науки, просто стараются бежать быстрее. На каждой тренировке. И не совсем отдают себе отчет в том, что в этот момент происходит в их организме. Мерилом успеха выступает рост темпа на каждой отдельно взятой пробежке
Те же, кто немного "почитал источники", понимают, что тренировки должны быть как минимум разнообразными. Но к сожалению, не все докапываются до информации, почему же это именно так должно быть, а не иначе.
Смысл в том, что нельзя просто натренировать такое понятие как "бег". Нельзя просто бегать и прогрессировать - хоть это у вас и будет получаться первые несколько месяцев. Важно понять, что бег как таковой состоит из нескольких параметров, физиологических показателей вашего организма, которые и подлежат тренировке - каждый в отдельности.
Рассмотрим основные вкратце. Отдельные развернутые статьи по каждому из них уже были или еще будут на этом канале - подписывайтесь, чтобы не пропустить!
1. Здоровое сердце. Это фундамент. Основа основ. Ваша беговая база. Сердце должно быть готово перекачивать большой объем крови за единицу времени, а точнее за один свой удар.
Так как сердце - это мышца, то его нужно тренировать. Основным приемом для развития сердца является МЕДЛЕННЫЙ БЕГ - тот тип тренировки, который многие почему-то не любят и зачастую пренебрегают им. Существует даже такое понятие, как "мусорный бег" (junk miles - мусорные мили). Но полезность данного типа тренировки просто огромнейшая. Не забывайте про него.
2. МПК - максимальное потребление кислорода. Или VO2max в зарубежной литературе. Основной показатель, характеризующий подготовку бегунов на разные дистанции. Чем он выше, тем лучше. Цифра эта означает, сколько кислорода может быть усвоено вашими мышцами в единицу времени. Наверняка вам известно, что высвобождение энергии происходит с его участием. Больше кислорода - больше энергии - быстрее бег.
МПК растет при помощи ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК. Главное, не переусердствуйте: делайте 1-2 раза в неделю и не превышайте темп.
3. Анаэробный порог (ПАНО, АнП). Очень важный показатель в беге на выносливость. Чтобы бежать долго и далеко нужно тренировать свой АнП. Чем лучше ваш организм умеет перерабатывать молочную кислоту (лактат), тем дальше вы убежите и сделаете это максимально быстро. Определить уровень своего АнП можно несколькими способами - это знание поможет вам тренироваться более эффективно.
Это только три направления (на самом деле их больше), в которых нужно развиваться бегунам-любителям. И важно понимать, что тренировки для каждого из них носят специфический характер.
О вкладе каждого параметра в успех на определенной дистанции поговорим в одной из следующих статей. Подписывайтесь на канал, задавайте вопросы в комментариях, делитесь информацией с друзьями.
P.S. у вашего скромного автора пока скромные результаты в беге - всего три марафона за плечами и даже не выполнены (пока еще) нормативы на третий разряд в беге на 5 и 10 км :) Но я не унываю, и уже готовлюсь к своему марафону за три часа, который должен состояться в этом году. Свой тренировочный процесс и мысли по этому поводу, я выкладываю на канале в Telegram "Жизнь бегущего человека". Подписывайтесь, если интересно.
Бегайте с удовольствием! Бегайте с умом!