По многим причинам многие люди страдают от какой-либо боли в пояснице. Потому что они сидят целый день без движения, или просто не растягиваются, заставляя все мышцы напрягаться.
Если вам все это кажется знакомым, тогда вы знаете, о чем я говорю. Вы, скорее всего, испытываете ноющую боль в спине, от которой вы точно не знаете, как избавиться.
Вот простое решение, которое может быть быстрым решением этих проблем. Как вы думаете, почему большинство людей пренебрегают растяжкой, даже если знают, что должны это делать?
Если вы хотите облегчить эту боль и избавиться от нее, делайте хотя бы некоторые из этих упражнений каждый день.
1. Растяжение подколенного сухожилия
Многие люди не осознают связь между подколенными сухожилиями и нижней части спины. Плотные подколенные сухожилия приводят к тугой спине.
Более чем важно улучшить гибкость подколенных сухожилий, если вы хотите уменьшить боль в пояснице.
Постепенное растяжение подколенных сухожилий значительно уменьшит боль в пояснице. Будьте осторожны, потому что подколенные сухожилия затягиваются довольно быстро, что может заставить их растягиваться чувствовать себя еще тяжелее.
2. Два Колена
Это похоже на упражнение стеклоочистителя. Разница между ними заключается в том, что при сгибании колена вы удерживаете в стороне, при этом спина остается на земле.
Это растяжение сосредоточено на спине. Это хорошая идея, чтобы облегчить боль. Может быть немного больно, если вы двигаетесь слишком быстро. Вы можете нанести больший вред своей спине, и боль станет серьезной проблемой.
3. Поза сфинкса
Если вам действительно не по душе ваша гибкость и вам нужна поза, которая не будет сильно напрягать ваше тело, сделайте позу Сфинкса.
Он не только помогает раскрыть грудь, но и растягивает бедра и поддерживает гибкость нижней части спины. Ваш позвоночник также получает движения во время этого упражнения.
Укрепление позвоночника приводит к уменьшению боли.
Если вы хотите работать над прикладом одновременно, эта поза тоже работает. Вы поймете, о чем я говорю, если будете держать позу достаточно долго.
4. Заправьте иглу
Этот отрезок готовит вас к позе голубя. Это помогает открыть ваши бедра вместе с растяжкой ягодиц и подколенных сухожилий.
Важно помнить, что вы должны делать все возможное, чтобы держать верхнюю часть тела расслабленной. Когда вы напрягаете свои мускулы, вы не получите правильного растяжения. Расслабленные мышц дают вам лучшее растяжение и возможность облегчить боль.
5. Ноги вверх по стене
Это скорее расслабляющая растяжка, которая также очень полезна сразу после тренировки на ногах. Вы получаете всю молочную кислоту, которая накапливается в ваших ногах, и вы растягиваете подколенные сухожилия.
Помните, гибкие подколенные сухожилия помогают облегчить боль в нижней части спины.
6. Колени к груди
Самое замечательное в этом упражнении заключается в том, что его можно выполнять стоя или лежа. Когда вы ложитесь, вы сможете тянуть оба колена одновременно.
Это действительно растягивает нижнюю часть спины и ягодиц. Помните, что когда вы расслабитесь в этом упражнении, вы сможете получить еще более глубокие растяжки, которые почти полностью сосредоточены на нижней части спины.
7. Йога Кошка
Если вы когда-нибудь видели, что делает кошка, когда она злится и начинает шипеть на вас, именно так вы будете выглядеть, когда будете делать это, отсюда и название.
Это растяжение помогает сделать ваш позвоночник более гибким. Весь ваш позвоночник, а не только маленькая его часть.
Это также помогает тонизировать ваши основные мышцы. Перемещая спину вверх и вниз на протяжении всего этого движения, вы будете увеличивать его силу и гибкость.
8. Бедра сгибатели стрейч
Это растяжение не будет сильно растягивать спину, но поможет растянуть область тела, которая играет большую роль, когда дело доходит до боли в спине.
Вытягивание сгибателей бедра позволяет вам больше раскрывать бедра и делать их более гибкими. Если вы можете значительно раскрыть свои бедра, вы будете перестраивать бедра, располагать их так, как они должны быть в вашем теле, и снимать часть этой боли в спине.
9. Квадрат лежа
Вы можете делать это, вставая, стоя, но вы получите больше от этого, лежа. Когда вы лежите, вам не нужно беспокоиться о попытке сбалансировать себя одной ногой.
Лежа позволяет вам иметь больший диапазон движения с растяжкой. Вы сможете получить больше - это раскроет ваши бедра и даст вашим четверным также большую растяжку.
Чем гибче будут ваши ноги, тем меньше будет боли в спине.
Не ждите, пока не станет слишком поздно, чтобы что-то сделать с вашей болью. Будьте активны и остановите боль, прежде чем она начнется.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
