Однажды наступает такой момент, что смотришь на себя в зеркало и не можешь себе улыбнуться, так как отражение в зеркале не радует. Тогда в голову приходят куча мыслей, «Больше не ем!», «Нужно идти в зал!», «Скоро лето!», «Это безнадёжно!», «Я себя ненавижу!».
После таких мыслей начинаешь придумывать велосипед.
Перестаёшь есть или ешь катастрофически мало, ищешь себе диету, яблоки кефир и гречка – ничего кроме. Приходишь в тренажёрный зал атакуешь беговую дорожку как родную и окутываешься в пищевую плёнку.
В итоге получаешь усталость, подавленное состояние, постоянное чувство голода, упадок сил, или ещё хуже – головокружение и проблемы с желудком. Но результата как такового нет, если он есть, то не стоит того состояния, в которое человек вгоняет себя сам.
Для начала нужно запомнить одно правило. Изменения, не должны навредить здоровью!
Не для кого не секрет, что 80% успеха зависит от питания и отдыха, а остальные 20% от того что делаешь в тренажёрном зале!
Если нет плана питания, труды в тренажёрном зале будут напрасны и не приведут к результатам!
Первым этапом стоит проанализировать своё питание. Сколько вредной пищи употребляешь, сколько приёмов пищи, и что полезного они несут помимо подавления чувства голода.
Если нет чёткого понимания что ты ешь, говорить о диетах и ограничениях бессмысленно!
Вся пища должна быть сбалансирована по Белкам Жирам и Углеводам (БЖУ) и вписываться в суточную норму калорийности, которая зависит от физической активности. Рацион должен состоять из полезных натуральных продуктов, богатых пищевой ценностью. Стараться постепенно отказываться от вредной пустой пищи, сократить к минимуму потребление сахара, мучных изделий и сладостей. Таким образом ты сведёшь пустую еду к минимуму.
По приходу в тренажёрный зал рекомендую не поскупиться и обратится сразу к тренеру. Который возьмёт тебя под контроль, также расскажет о питании и подберёт программу тренировок для тебя и твоих целей. Также он выставит технику выполнения упражнений, что обезопасит тебя от травм. Точно построенный тренировочный процесс и план питания на много быстрее и безопаснее приведут к результату.
Чем же питание и тренировки так тесно связаны?
Во время тренировки расходуется энергия и мышцы подвергаются стрессу. В данном случае питание послужит источником восстановления и стимулом для роста мышц. При сбалансированном питании ты сможешь контролировать процесс жиросжигания или набора мышечной массы, за счёт создания дефицита или профицита в суточной калорийности и корректировки БЖУ.
Подробнее о питании и тренировках в следующих статьях.