Отжимания - отличное комплексное упражнение на большое количество мышц. Существует масса вариантов отжиманий, однако один из них я бы хотел выделить отдельно.
А именно отжимания на гантелях. У них есть 2 ключевых преимущества, из-за которых их следует включить в свою программу.
Глубокое отжимание
Как и любые другие отжимания от чего-либо кроме пола, отжимания на гантелях позволяют лучше проработать грудные мышцы за счет увеличенной амплитуды движения. Это значительно как усложняет, так и увеличивает эффективность всего упражнения.
Но добиться этого можно и с помощью стопки книг или любого другого инвенторя. Так почему же именно гантели?
Все дело в хвате
На картинке сверху вы можете увидеть сразу два различных вида хвата, которые следует чередовать между собой. Эти хваты труднее, в них придется учиться держать баланс. Это не только увеличит эффективность упражнения, но и создаст лучшую связь мозг-мышцы, чем при обычных отжиманиях.
Вот и весь секрет. Ничего сверх необычного, но если у вас есть гантели и желание поотжиматься, имеет смысл объединить эти 2 фактора для более качественной тренировки.
Если статья была полезна - поддержите её лайком и подписывайтесь на канал - впереди еще много интересного!