Борьба с депрессией, простуда и вирусы, обморожение.
Когда с севера и севера - востока дуют холодные арктические ветры, следствием чего является изменчивая и неустойчивая погода, ваше здоровье может пострадать. Какие самые большие проблемы для здоровья может принести зима? Шесть самых распространенных:
1. Сухая, зудящая кожа
Сухая кожа и зуд, вызываемый ею, очень распространены зимой. Чтобы бороться с ними, рекомендуем:
- Использование кремов вместо лосьонов. Более густые кремы защищают вас лучше. Используйте их обильно, так часто, как это необходимо.
- Защита вашего лица на снегу. Нанесите слой мази даже под зимнее снаряжение, чтобы снизить риск возникновения ожогов и обморожений.
- Находите помощь для постоянного зуда. Если увлажняющие средства не смягчают зуд, обратитесь к дерматологу. У вас может быть основное заболевание кожи, которое необходимо устранить.
Чтобы свести к минимуму сухость кожи в течение всего года, избегайте длительного горячего душа и вместо этого используйте теплую или прохладную воду. Нанесите лосьон для тела в течение трех-пяти минут, чтобы запечатать влагу.
2. Боль при артрите
Зима имеет тенденцию вызывать больше болей в суставах. Холодная и влажная погода, наряду с изменениями атмосферного давления, являются наиболее частыми виновниками.
Чтобы свести к минимуму влияние холодной погоды на суставы, одевайтесь тепло и послойно. Выходя на улицу, надевайте варежки, носки и шапку.
Оставаться активным в течение зимы полезно для суставов. Попробуйте занятие, благоприятное для холодной погоды, например, прогулки в помещении, занятия плаванием и аэробикой.
Вы также можете рассмотреть добавки витамина D. Мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света в суровые зимние месяцы.
3. Депрессия
Для некоторых людей зимняя серость, нехватка солнца и короткие дни наносят вред психике. Это время года, люди с сезонным аффективным расстройством (САР) переносят наиболее сложно.
При САР депрессия появляется в конце осени или в начале зимы, исчезая к весне или в начале лета.
Лечение включает в себя светотерапию, использование приборов для терапии (световой душ) излучающих 10 000 люкс. Тридцать минут освещения в день - в идеале утром - достаточно для поднятия настроения. Светотерапия эффективна примерно для 70 процентов тех, кто использует ее по назначению.
Кроме того, снижение физической и социальной активности зимой может ослабить дух любого человека. Мы все можем извлечь выгоду из поиска путей для поддержания нашего тела в движении и оживления наших социальных календарей.
4. Простуда и вирусы
Лихорадка, озноб, мигрень, постназальные выделения и кашель, а иногда тошнота, рвота или диарея. Каждую зиму это сочетание симптомов вынуждает людей обращаться к врачу первичной медико-санитарной помощи.
Респираторные и гриппоподобные заболевания являются наиболее распространенными острыми заболеваниями, которые мы видим. Подавляющее большинство вирусных симптомов не требуют антибиотиков.
Когда вы должны посетить врача? Если вы болеете более 10 дней или не можете нормально функционировать из-за постоянной одышки, высокой температуры.
Ваш доктор, вероятно, порекомендует отдых, жидкости, мягкую диету и лекарства для конкретных симптомов. Чтобы оставаться здоровым, следуйте этому давнему совету: Правильно отдыхайте, соблюдайте здоровую диету, часто мойте руки, снимайте стресс и занимайтесь физическими упражнениями.
5. Прибавка в весе
Прибавка в весе за время длительных праздничных выходных побуждает многих людей снова начать тренироваться. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать.
Для получения конкретных советов по поводу правильного режима, поговорите с профессиональным тренером. Нет двух одинаковых людей, поэтому все упражнения и тренировки должны быть настроены индивидуально. Индивидуальные тренировки будут учитывать ваши:
- История здоровья
- Сердечно - сосудистая выносливость и сила
- Личные цели
- Время / дни, доступные для тренировки
- Доступ к тренажерам
- Ваши предпочтительные формы упражнений
Возраст не должен определять, какое упражнение является безопасным или эффективным для вас - вы должны тренироваться в соответствии со своими возможностями.
Обычно рекомендуется 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности в неделю. Пока вы занимаетесь спортом в течение 10 минут - даже ходьбы - это кардио. Добавляйте тренировки с отягощениями, по крайней мере, два дня в неделю (не подряд) и делайте растяжку ежедневно или по мере необходимости.
6. Обморожение
Вам не нужно быть альпинистом - очень молодые, пожилые и хронически больные тоже подвержены обморожению.
Чем холоднее, тем быстрее может развиться обморожение. При обморожении вода в мягких тканях кожи (обычно в пальцах, носу, пальцах ног и лице) начинает замерзать.
Поскольку поражение тканей прогрессирует, вы можете в конечном итоге потерять пальцы рук, ног и конечностей. Любой человек с симптомами - включая боль и изменение цвета кожи - должен быстро обратиться в отделение неотложной медицинской помощи.
Согреть эти конечности и держать их в тепле. Не позволяйте им снова замерзнуть. Обследование у врача жизненно важно. Ущерб часто бывает более серьезным, чем кажется.
Лучше всего оставаться в помещении в очень холодную погоду. Если вы выходите из дома, защитите руки, уши и лицо и держите одежду сухой.
Принятие этих здоровых привычек должно помочь вам минимизировать опасность зимнего периода и защитить ваше здоровье для полноценной, активной жизни, а не просто выживать в холодные месяцы.
Клиника эстетической медицины Юнимед