"Сон — тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции".
Габриэль Оноре Марсель
Удивительно, но только в последние 20 лет профессиональные спортсмены начали уделять достойное внимание сну.
Когда поставлены основные мировые рекорды и запрещены практически любые стимулирующие активность средства (допинг), то конкуренция за лучший результат развивается в поле знания. Кто лучше понимает индивидуальную биохимию организма, тот и получает преимущества в доли секунд, которые могут изменить ход спортивного события.
Казалось бы, сон бесплатен и доступен каждому человеку, можно было обратить на него внимание гораздо раньше. К сожалению, большая часть человечества относится ко сну пренебрежительно. Но вероятно, что именно сон может подарить человечеству новые спортивные рекорды и победы.
Шери Д. Мах, исследователь из Стэнфордского университета задалась вопросом не как влияет на спортсменов недосып, а что будет, если атлеты начнут спать больше?
Одна из мужских баскетбольных команд решила принять участие в эксперименте. Участники зафиксировали свои спортивные показатели за период, когда они спали привычное для них количество часов, а затем, перед ними была поставлена задача: в течение недели максимально увеличить время, отведенное для сна.
Одиннадцать игроков использовали напульсники с датчиком движения, чтобы определить среднее время своего сна, которое обычно составляло чуть более 6,5 часов в сутки. В течение двух недель команда придерживалась своего обычного режима, что бы исследователи смогли снять стартовые показатели для эксперимента. Показатели снимались в таких видах активности, как спринтерские забеги, штрафные броски и трехочковые штрафные броски. После этого в течение пяти–семи недель они стремились достигнуть показателя в 10 часов сна каждую ночь. Фактическое время отдыха, согласно датчикам, прикрепленным к их запястьям, увеличилось с 6,5 часов почти до 8,5.
Результаты были грандиозными. По окончании эксперимента, когда на сон уделялось максимальное количество времени, показатели штрафных бросков игроков улучшились на 11,4 %, а трехочковых – на 13,7 %. На 282-футовой спринтерской дистанции время спортсменов сократилось на 0,7 секунды. При этом показатели улучшились у каждого игрока команды.
В июне 2008 года так же были опубликованы результаты исследования Черри Ма, где изучалось влияние увеличения сна на атлетические способности пяти девушек из сборной Стэнфорда по теннису. Вначале медики измерили скорость их бега и точность попадания мячом в корт при обычном режиме тренировок, сна и бодрствования. Затем режим спортсменок был изменен, чтобы продолжительность их ночного отдыха составляла не менее 10 часов. Через шесть недель исследователи повторили тесты.
Пробегать стометровку спортсменки стали в среднем за 17,56 секунды вместо 19,12 — в спортивном мире это считается весьма существенным прогрессом. Точность подач возросла с 12,6 из 20 до 15,61.
Ученые из Гарвардской медицинской школы провели исследование и обнаружили линейную взаимосвязь между количеством пропущенном сна и снижении внимания. Средняя скорость снижается по полсекунды на час. Достаточно всего семи дней, во время которых средняя продолжительность сна равнялась 4 - 4,5 часам, чтобы скорость реакции человека упала почти в три раза.
В мире бега ученые исследовали результаты спортсменов после полного отсутствия сна и сравнивали их с результатами, если спортсмен до этого регулярно высыпался. Результаты были идентичны. Но если требовалось повторение нагрузки, то результаты после отсутствия сна начинали снижаться с каждой попыткой, хотя при выспавшемся состоянии такой утомляемости не обнаруживалось. Бессонная ночь не влияет на качество сокращение мышц, но она оказывает огромное влияние на стрессоустойчивость и моральный дух. Именно при недосыпе человек может отказаться проявить решимость в критически важный момент.
По этим причинам все больше спортсменов, да и самых обычных людей начинают понимать, что порой лучшая тренировка происходит в кровати, когда вы крепко-крепко спите.
