В этой статье я поделюсь с вами эффективной тренировкой, которая проработает ваш пресс. Данную программу можно выполнять каждый день. Она не влечет наращивания мышечной массы, а наоборот укрепляет и создает более четкую прорисовку.
1. Упр. Скручивание
Данное упражнение не влияет на потерю веса! Данное упражнение способствует более яркому очертанию брюшных мышц. При большом количестве жира визуально вы можете не увидеть это, но на ощупь ваш живот станет более твердым.
Лягте на ровную твердую поверхность. Ноги согните под углом в 90 градусов. Пятки и носки должны быть сведены. Не отрывая стопу от пола, обязательно на выдохе - делайте подъем туловища и задерживайтесь в оторванном от пола положении. Сделайте двадцать повторений и без отдыха перейдите к выполнению второго упражнения.
2. Упр. Подъем ног
Положите руки под таз, выпрямите ноги и поднимите их под углом 70 градусов. Делая данное упражнение вам необходимо медленно их опускать почти до пола, но не касаться его. Поднимать ноги необходимо на выдохе. Делаем данное упражнение так же двадцать повторений.
По завершению упражнения - отдых не более тридцати секунд
3. Упр. Ноги вверх
Поднимите ноги вверх и на выдохе оторвите корпус от пола и тянитесь к пяткам. Немного задержитесь в оторванном состоянии и вернитесь медленно в исходное положение. Выполняйте данное упражнение двадцать повторений. Держите ваш пресс в постоянном напряжении. при правильной технике ваши мышцы уже должны гореть и болеть. Обязательно приступить к выполнению четвертого упражнения без отдыха.
4. Упр. Велосипед
В исходном положении руки заведите за голову, ноги подняты, а одна согнута в колене. Одну ногу выпрямляем, а другую тянем к груди, при этом делаем небольшой наклон противоположным локтем к согнутой ноге. Лопатки на протяжении данного упражнения держим оторванными. Делаем 30 повторений по 15 на каждую ногу.
По завершению упражнения - отдых не более тридцати секунд
5. Упр. Скручивания с поднятыми ногами
Для данного упражнения поднимите обе ноги и согните их в колене под углом в 90 градусов. Руки заведите за голову или держите их перед собой. На выдохе поднимайте тело к коленям на выдохе опускайте. Сделайте 20 повторений. Затем без перерыва начните делать шестое упражнение.
6. Упр. Скручивания с поднятыми ногами
Примите упор лежа. Руки согнуты в локтях практически под 90 градусов. Старайтесь коленями коснуться локтей. Данное упражнение завершает комплекс упражнений. Делайте по 15 повторений на каждую ногу. В общей сумме 30 повторений.
Дополнительные статьи, которые могут привлечь ваше внимание:
Что бы снять боль в мышцах приготовьте коктейль Киви + лимон
Отличным дополнением к данной тренировки будет Планка. Если есть возможность тренироваться два раза в день - делайте планку с утра а комплекс перед сном. Во время ужина употребляйте этот коктейль, и результат заметите после недели тренировок.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо всем за внимание. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Напишите в комментарии получилось ли сделать данный комплекс с первого раза полностью.