Замечательный комплекс упражнений для брюшного пресса от известного американского спортсмена Криса Хериа. Эта тренировка идеально подойдёт для всех, в том числе и для начинающих. Эти упражнения являются базовыми и в то же время супер эффективными, если речь идет о сжигании жира и накачке 6 кубиков пресса. Самое классное, что для этих упражнений не нужно никакого специального оборудования. Всё, что вам понадобится это ваше тело, пол и гравитация.
Данная тренировка представляет собой 7 жиросжигающих упражнений и упражнений для проработки и формирования пресса. Мы будем использовать различные упражнения, чтобы проработать различные области нашего пресса. Брюшной пресс это очень большая мышечная группа и требуется большое количество различных типов упражнений, чтобы задействовать каждую ее часть: верхний пресс, середина, нижний пресс, косые мышцы живота и так далее. И чтобы добиться максимального результата, нужно прорабатывать все эти мышцы. Также эта тренировка включает жиросжигающие упражнения, чтобы пресс было видно. Тренируясь по этой программе, в сочетании с правильным питанием вы добьётесь успеха. Все упражнения выполняются 45 секунд. После этого 15 секунд отдыхаете.
1 Упражнение - бег на месте с высоким подниманием бедра. Смотрите видео ниже, чтобы увидеть как Крис выполняет это упражнение. Это упражнение сжигает жир и подготавливает тело к более сложным упражнениям.
2 Упражнение - русские скручивания (смотрите на видео как выполняется данное упражнение). Следите за правильностью выполнения упражнения.
3 Упражнение - подъемы ног лёжа. Поднимаете ноги, чтобы они были перпендикулярны полу, затем опускаете на высоту 15 сантиметров от пола. На пол ноги не кладете (подробнее смотрите на видео). Ноги не сгибайте.
4 Упражнение - подъемы бедер лёжа на спине. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимаете на высоту 15 сантиметров. Далее ноги подгибаете и поднимаете бёдра вверх (как выполняется упражнение смотрите на видео). Затем ноги опускаете вниз и выпрямляете.
5 Упражнение - порхающая работа ног. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимаете на высоту 15 сантиметров от пола. Далее поочередно поднимаете выпрямленные ноги на угол около 45 градусов к полу(подробнее смотрите на видео). Ноги на пол не опускаете.
6 Упражнение - подведение колена к локтю в планке. Становитесь в положение планки и поочередно подводим левое и правое колено максимально близко к локтю. Постоянно держите мышцы пресса в напряжении.
7 Упражнение - подъемы корпуса с вытянутыми ногами. (подробнее смотрите на видео).
8 Упражнение - сгибание ног сидя. Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимаете на высоту 15 сантиметров от пола. Затем сгибаете ноги и разгибаете и обязательно не кладите их на пол. Ноги необходимо полностью сгибать и полностью разгибать.
9 Упражнение - прыжки ноги вместе - ноги врозь.
Всем спортивных успехов!
