Большинство из нас мечтает о массивных руках, при одном взгляде на которые окружающим было бы ясно, что они имеют дело с настоящим атлетом. При этом, почти все хотят огромные бицепсы, качая их всевозможными упражнениями, забывая о трицепсах. Но вся штука в том, что без работы над трицепсом невозможно построить больших рук в принципе.
Немного анатомии
Если кто не в курсе, то именно трицепс занимает примерно 2/3 всего объема вашей руки от локтя до плечевых дельт. Поэтому рассчитывать на массивные руки, игнорируя упражнения на трицепс, не приходится. К тому же, как это бы парадоксально не звучало, чем больше вы работаете над своим трицепсом, тем лучше растет бицепс. Это мышцы антагонисты, а значит, полноценная работа и развитие одной из них невозможно без участия другой.
Упражнения на трицепс
Я специально не рассматриваю здесь базовое упражнение для развития мышц трицепса – французский жим. Оно и так широко распространено и написано про него достаточно. Сегодняшняя задача указать менее известные, но при этом не мене полезные упражнения.
Начнем с отжиманий от скамьи:
Встаньте в упор руками на одной скамье, а другую поставьте с тем расчетом, чтобы на ней располагались только ваши пятки. Теперь согните руки в локтях до параллели линии плеча с полом и вернитесь в исходное положение. Это упражнение особенно эффективно выполнять, попросив партнера положить вам на ноги блины для утяжеления. Можно строить целые “пирамидные” подходы, снимая или добавляя вес по ходу подхода. Но не переусердствуете! При нагрузке ваших ног блинами, колени подвергаются неестественной нагрузке, прогибаясь в обратную сторону, как у фламинго. Чтобы себя обезопасить, можно не заниматься с экстремальным весом или располагать ноги на скамье чуть глубже – в районе икр.
Тяга блока вниз:
Вроде бы всем знакомое упражнение, при выполнении которого ваши руки тянут вниз силой трицепсов перекладину с установленным на блоке весом, а локти остаются прижатыми к корпусу. Но его можно разнообразить не только разным типом рукоятей (изогнутых, канатных и т.д.). Стоит взяться за рукоять обратным хватом, как это показано на фото ниже, и ваши руки будут вынуждены включить в работу совсем другие мышечные волокна, полноценно не задействованные до этого:
Отжимания от брусьев
Вы сможете нагрузить ваши трицепсы по-полной, если будете выполнять отжимания на достаточно узких брусьях (не шире ширины плеч) и отводить ваши локти при опускании строго назад, а не в стороны. Также крайне важно не наклонять корпус вперед, как вы это делаете, когда хотите нагрузить грудные мышцы. Тело должно находиться строго вертикально во время всей амплитуды движения.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
