И этим секретом будет добавление взрывного тренинга в качестве тренировочной программы. Когда вы тренируетесь с использованием взрывной силы мышц, вы активируете ваши быстросокращающиеся волокна, которые используются для мощных взрывных движений. Например в спринте или в других упражнениях, где важна скорость мышц. И не смотря на то, что эти мышечные волокна быстрее обессиливаются чем ваши медленно сокращающиеся волокна, то есть те, которые по большей части активны во время тренировок на выносливость, нагрузка взрывных волокон позволит вам прогрессировать быстрее. Например 10 взрывных отжиманий будут ощущаться намного труднее, чем 20 обычных отжиманий.
И если вы будете каждый раз выполнять по 10 взрывных повторений вместо обычных, то благодаря этому вы сможете развить намного больше силы и мощности. таким образом вы станете более сильными, взрывными, вы будете тренировать быстросокращающиеся мышечные волокна и постепенно увеличите свою выносливость. И чем интенсивнее будут эти упражнения по сравнению с их обычной интенсивностью, тем быстрее вы сможете прогрессировать. Потому что, если вы будете каждый раз жать или тянуть с одинаковой силой, чтобы выполнить одинаковое количество повторений, то вы, по сути, будете ограничивать объем силы, который вы сможете развить. Помните: тренироваться одинаково - оставаться одинаковым. Поэтому суть в постоянном увеличении вашего жима и вашей тяги.
В какие упражнения можно включить взрывные движения?
Вы можете включить взрывные движения в подтягивания, отжимания, запрыгивания на одной ноге, отжимания на брусьях, берпи. На видео под текстом Крис Хериа покажет как нужно выполнять эти упражнения с взрывными движениями.
Всем спортивных успехов!
